Comment se former pour être un lutteur

Lutte nécessite un haut niveau de conditionnement physique, avec un accent sur la formation de la force, pliométrie ( pour augmenter la puissance ) et le conditionnement ( pour augmenter la capacité aérobie et anaérobie) . Outre les aspects de fitness, vous devez devenir compétent dans mouvements et les techniques de lutte . Choses que vous devez
Gym membres Photos Wrestling Club
Voir Instructions de la musculation
1

Effectuez l'entraînement en force séances d'entraînement tous les jours. Séances d'entraînement devrait inclure des exercices de musculation fondamentaux tels que le bench press , appuyez sur l'épaule , squat et soulevé de terre ; effectuer ces utilisant un poids dans lequel vous pouvez faire trois séries de 12 répétitions , en augmentant progressivement le poids sur une période de temps . Utilisez un poids qui est suffisamment difficile , en effectuant l'exercice d'une manière lente et contrôlée , vous devez lutter pour terminer les dernières répétitions
2 Effectuer des exercices de pliométrie

sur les jours où vous ne procédez pas à la force . la formation. Ceux-ci sont utilisés pour augmenter la puissance de vos mouvements . Exercices typiques incluent clap- pompes, squats sauter et lancer un médecine-ball . Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions à l'effort maximal , en utilisant toute la puissance dans vos bras, les jambes et le noyau pour compléter l'entraînement. Cela augmentera votre rythme cardiaque considérablement et simuler la pénibilité d'un match de catch .
3

Effectuer séances de conditionnement sur ​​le même jour que votre entraînement de musculation . Séances d'entraînement de conditionnement vont de course, le sprint , l'aviron et le saut à des exercices comme les squats d'haltères et presses de l'épaule fait en succession rapide. Cela augmentera votre capacité anaérobie et conditionnera le corps pour garder la performance sous une fatigue extrême .
4

Adhérer à un club de lutte . Outre les aspects de remise en forme de la lutte, vous aurez également besoin d'apprendre les différents mouvements et les techniques de lutte . Adhérer à un club est probablement la meilleure et la plus simple pour ce faire, vous donnant la possibilité de se bagarrer avec les autres concurrents et de recevoir des conseils sur vos mouvements de lutte .