Comment développer la force de Lutte

Pour la force maximale et takedowns maximales , les lutteurs devraient chercher à former une variété de muscles du corps . Contrairement à la croyance populaire , d'énormes biceps ne sont pas l' atout numéro un pour les lutteurs graves . Quand vous vous trouvez épinglé sur le sol avec vos mains derrière votre tête , les chances sont que vous allez souhaitez vous passé plus de temps à construire un noyau solide et une forte paire de cuisses . Heureusement , il ya une richesse d'exercices qui peuvent vous aider à former les muscles dont vous avez besoin pour réussir sur le tapis . Pour de meilleurs résultats , mettre en place un régime de musculation hebdomadaire qui travaille les différents groupes musculaires à des jours différents , comme les abdominaux , les bras , le lundi , le mardi , le mercredi jambes et ainsi de suite . Choses que vous devez
Poids banc Barbell
sac de boxe pondéré
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Le 1

tonifier vos muscles de base en s'engageant dans exercices abdominaux réguliers , telles que la manœuvre de vélo . Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos plaqué contre le sol et vos mains derrière votre tête . Soulevez vos genoux à un angle de 45 degrés par rapport au sol et commencer à pédaler avec vos pieds comme si vous rouliez à bicyclette . Autre toucher vos coudes gauche et droite pour les genoux opposés que vous pédalez , la création d'une séance d'entraînement intense dans vos muscles abdominaux .
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Chargez une barre avec une quantité sûre de poids et de s'allonger sur un banc de musculation . Effectuer le bench press exercice en saisissant la barre avec vos mains la largeur des épaules et en l'abaissant vers votre poitrine . Arrêtez la barre d'un pouce de votre poitrine et pousser lentement vers le haut avec les deux mains , l'envoi de la barre vers le plafond . Effectuer ensembles d'un à trois répétitions avec des poids lourds pour les prestations de la force maximale pour votre poitrine , les épaules et les bras.
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Construire la force de vos quadriceps et mollets avec des exercices de jambes réguliers comme le squat jump . Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et accroupie aussi bas que vous pouvez aller . Sauter en l'air le plus haut possible et redressez vos jambes afin que vous débarquez dans une position debout . Essayez d'effectuer autant de répétitions que vous pouvez pendant une période de 30 secondes , avec 30 secondes de pauses entre les deux.
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Travaillez vos fessiers , ischio-jambiers , monteurs épinière et d'autres muscles postéro- chaîne par la pratique sac jette . Sélectionner un punching-ball pondérée et s'exercer à lancer à partir d'une position accroupie , imitant la mécanique du corps d'un retrait . Accroupissez-vous et la poignée du sac de sorte que les deux mains sont fermement attachés au fond . Redressez vos jambes et exploser à la hausse comme vous lancer le sac vers l'avant de sorte qu'il retourne encore et encore avant de toucher le sol . Effectuez autant de répétitions que vous pouvez en 30 secondes avant de prendre une pause .