Fondamentaux de l'entraînement :la plongée sous-marine brûle-t-elle des calories ?

Avoir une forme physique et un IMC raisonnables est un élément essentiel pour être un plongeur sûr. Même en tant que plongeur loisir, vous devrez peut-être faire face à un courant étonnamment fort, remorquer un copain fatigué, ou transportez simplement votre équipement vers et depuis le point d'entrée d'une plongée à terre. De plus, Une mauvaise condition physique et un excès de graisse corporelle sont connus pour être un facteur prédisposant à la maladie de décompression. Cependant, certains plongeurs peuvent considérer l'exercice régulier ou le comptage des calories comme une corvée et pensent que le simple fait de plonger est assez d'exercice en soi. Mais la plongée sous-marine brûle-t-elle des calories ?

Si c'est le cas, cela ressemble à un rêve devenu réalité - la plongée est une expérience tellement agréable que l'idée qu'elle peut nous aider à rester mince et à améliorer notre condition physique est tentante. Mais la plongée est-elle un bon entraînement ? Pouvez-vous abandonner les séances de gym et simplement plonger avec des amis chaque semaine ? Quel est le fait derrière le mythe de la plongée?

D'abord, plongée sous-marine et bonne santé physique et forme physique vont souvent de pair. De nombreuses personnes qui plongent régulièrement ont déjà un mode de vie actif et, comme effet secondaire, avoir une bonne forme physique. La relation, en particulier avec les plongeurs professionnels, est symbiotique; le plongeur est en forme car il a besoin d'être en forme pour remplir son rôle, et la plongée (et les tâches physiques associées au travail de plongeur professionnel) aident à cultiver cela. Cependant, quelle est la réalité des plongeurs occasionnels ? est la plongée, seul, assez pour vous garder en forme?

Brûler des calories avant et après la plongée

Bien que la plongée - lorsqu'elle est effectuée correctement - soit relativement sans effort dans l'eau, les tâches entourant la plongée testent souvent la force et la forme physique d'un plongeur et, plus évidemment, brûlent les calories.

Porter de l'équipement lourd sur le dos vers et depuis un point d'entrée dans la chaleur peut être fatigant. Certaines plongées du rivage peuvent impliquer de parcourir une distance considérable sur du sable ou un sol inégal, augmenter votre niveau d'effort et votre pouls. Vous brûlerez encore plus de calories si un équipement plus volumineux, tels que combinaisons étanches et twin-sets, font partie de votre installation.

Une fois dans l'eau, vous devrez parfois effectuer une nage en surface jusqu'au point de descente, qui nécessite des exercices cardiovasculaires et, par conséquent, vous brûlerez plus de calories.

Un effort physique est également nécessaire lors du trajet inverse à la fin de la plongée. À moins que l'équipage du bateau ramène le plongeur au niveau du pont avec un élévateur de plongée, il devra soulever son poids en remontant une échelle jusqu'au niveau du pont ou en montant à bord d'un zodiac ou d'un canot pneumatique et de remonter à l'intérieur.

Tout comme les pas irréfléchis que nous enregistrons sur un compteur de pas monté au poignet au cours d'une journée normale, chacune de ces tâches brûle des calories sans que le plongeur les enregistre consciemment - les mouvements sont intrinsèques à la plongée.

Faire face à l'inattendu

Planifiez la plongée et plongez le plan - nous connaissons tous ce mantra. Cependant, parfois les choses peuvent mal tourner.

Un changement défavorable des conditions météorologiques peut signifier une augmentation du surf, surtension ou courant. Ainsi, un plongeur peut être confronté à une entrée ou à une sortie plus difficile physiquement de l'eau, ou doivent avoir des nageoires plus dures pour se frayer un chemin vers et depuis un point de descente. Pendant la plongée, ils peuvent devoir pousser plus fort et augmenter leur taux de finning pour éviter les dangers ou se mettre à l'abri du mouvement de l'eau sur l'épave ou le récif.

Les copains de plongée sont une autre variable dans l'équation. Si votre copain est moins apte physiquement que vous, vous devrez peut-être aider à transporter leur équipement, les remorquer jusqu'au rivage, ou les aider à monter et descendre de leur équipement s'ils sont épuisés. Ces activités imprévues et ces luttes physiques brûlent toutes des calories. Il n'est pas surprenant que les plongeurs professionnels doivent passer un test d'aptitude pour s'assurer qu'ils peuvent gérer de telles circonstances.

Thermostat interne

La façon la plus prolifique de brûler des calories en plongée est de loin la thermorégulation de notre corps.

La température interne centrale du corps humain est d'environ 98 F (37 C). Lorsque la température interne augmente ou, dans le cas d'activités dans l'eau, chutes, le corps essaie de s'adapter en utilisant des mécanismes internes pour ramener la température centrale à l'homéostasie. L'effet est analogue au chauffage d'une maison froide en hiver - vous pouvez le faire en allumant un feu ou en augmentant le thermostat du chauffage central, mais cela brûle plus de carburant.

L'eau dans laquelle nous plongeons est toujours considérablement plus froide que les 98 F (37 C) de notre noyau corporel. Et, en combinaison avec cela, l'eau est 800 fois plus dense que l'air et évacue la chaleur de notre corps environ 20 à 25 fois plus vite. Une combinaison d'exposition de plongée ne vous « garde pas au chaud » mais retarde simplement le processus de refroidissement dans un environnement étranger. Il n'est pas rare d'entendre des plongeurs, même au retour d'une longue plongée dans les eaux tropicales, disent qu'ils ont très froid. C'est le début de l'hypothermie alors que les systèmes internes du corps luttent pour lutter contre la perte de température interne. Pour que le corps compense la perte de chaleur, nous augmentons la consommation de calories.

Consommation de carburant

Plus la plongée est froide et plus les conditions sont difficiles, donc, plus nous brûlons de calories.

Certaines agences de plongée ont étudié les calories brûlées lors d'une plongée « standard ». PADI estime qu'une plongée à terre moyenne dans des eaux tempérées brûle jusqu'à 600 calories par heure. Cela équivaut à peu près à la consommation de calories pendant le jogging. Plongées tranquilles en bateau au chaud, on estime que les eaux tropicales brûlent environ 300 calories par heure, équivalent à une randonnée ou à une marche rapide. Une journée de plongée sous les tropiques, avec trois plongées par jour, donc, brûle environ 900 calories supplémentaires, ou environ 40 pour cent de plus pour un homme moyen. Vous pouvez – si vous suivez un régime à calories contrôlées – même noter les calories que vous avez brûlées dans votre journal de bord.

Plongée sous-marine pour perdre du poids

Étant donné qu'une personne moyenne a besoin d'environ 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir son poids, il est facile de comprendre pourquoi de nombreuses plongées répétitives peuvent entraîner une perte de poids. Même trois plongées par jour sur un bateau de croisière tropical peuvent consommer de 36 à 45 % de vos besoins caloriques habituels.

Donc, la réponse est oui - la plongée sous-marine brûle des calories et vous pouvez perdre du poids en plongeant. Mais vous devez quand même dépenser plus de calories que vous n'en consommez - la plongée n'est pas une licence pour se déchaîner au buffet. Tout est question de bilan énergétique. Faut-il plonger pour perdre du poids ? Non, vous devriez plonger parce que cela vous passionne. La perte de poids potentielle devrait être un bonus pour un sport déjà fantastique.

La plongée peut vous aider à maintenir un poids santé et une bonne forme physique. Cependant, ce n'est pas un exercice. Chaque plongeur doit toujours assumer la responsabilité de sa santé et de sa forme physique et travailler pour s'assurer qu'il est en forme et en bonne santé pour être en sécurité à chaque plongée.