Comment prendre du poids pour le rugby

Rugby , comme le football américain , est un jeu de vitesse, de force et de masse. Être plus fait un joueur frappe avec plus de force , et donc être plus efficace . Ayant une grande quantité de masse musculaire permet la réception d'un coup plus facile . Gain de poids pour le rugby n'est pas aussi facile que de manger quelques hamburgers de fast-food . Choses que vous devez Plan de repas de
Poids plan de formation
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Le 1

Mangez cinq repas par jour . Construction et l'entretien des muscles augmente le métabolisme , ce qui nécessite des repas et des collations fréquents . Parce que les joueurs de rugby doivent être gros , trois de vos repas doit être grande . Pensez protéines , glucides et lipides . Les collations devraient avoir plusieurs centaines de calories .
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Nourrissez vos muscles . Tandis que les protéines ne pas construire le muscle , il est crucial pour la croissance musculaire . Comment ? Dans l'exercice des muscles , ils se déchirent , et les protéines aident à réparer les muscles à mesure qu'ils grandissent et se renforcent. Ajouter la poudre de protéine de céréales ou de gruau ou une collation ou une protéine et lait faible en gras bougé .
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Obtenez au moins huit heures de sommeil par nuit . Une touche souvent négligé de renforcement musculaire est dormir suffisamment . Le Rugby Union Football irlandais note que pendant le sommeil , hormones de croissance augmentent et aider à son tour consommé des aliments dans le muscle .
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Connaître la différence entre la graisse et le muscle . En augmentant les calories sans avoir à travailler sur mènera à un gain de poids, mais aussi une augmentation de la graisse . Cela peut être préjudiciable à la santé et le niveau de compétence d'un joueur . La croissance musculaire peut être atteint par la consommation de grandes portions de nourriture saine et l'exercice . S'engager dans la formation de poids et de cardio-training .
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S'engager dans la formation de poids d'au moins trois jours par semaine . L'entraînement en résistance est nécessaire pour gagner du muscle . Clubs de rugby différents peuvent varier sur les programmes de formation , mais le travail de résistance est nécessaire pour la croissance musculaire et le renforcement .