Comment gagner du muscle avec la baisse Définit

Si vous êtes intéressé à développer plus de masse musculaire dans un certain domaine (s ) de votre corps , " définit goutte " sont un excellent ajout à votre routine de levage de poids . Fondamentalement , les muscles se développer en étant «stressé» par le poids que vous soulevez , qui se traduit par l'élargissement de muscle . Ensembles Drop vous permettent d'insister sur une zone et favoriser la croissance musculaire quand elles sont faites à bon escient et correctement. Voici comment . Choses que vous devez
poids
avis de votre routine d'entraînement
Aide ( repérer ) comme nécessaire
Afficher Instructions
Le 1

Laisse ensembles sont exactement ce que ils sonnent comme . Vous commencez à un poids alors tomber à un poids moindre et de continuer à exercer , puis déposez le poids encore plus bas et terminer l'exercice à «l'épuisement ».
2

Rappelez-vous, le but d'un jeu de baisse est fatiguer le muscle dans toute la mesure , de sorte que la première chose que vous allez faire est de décider quel poids pour commencer. Par exemple , si vous faites normalement des boucles d'haltères biceps avec 35 lb . poids , je vous suggère votre première série démarre à £ 30 . à la place. Rappelez-vous, vous allez faire deux séries supplémentaires après la première sans aucun repos entre les séries.
3

Configurez votre poids d'une manière qui est pratique pour vous d'utiliser l'un après l' autre sans repos ( ou le moins possible ) lors du passage d'un niveau de masse à l'autre. Par exemple , avec des boucles d'haltères vous commencez avec 30 livres. , Aller à £ 20 . et terminer avec 10 livres. ( Certaines personnes ne " tombent " par £ 5 . Entre les séries, en fonction de leur condition physique et les objectifs . )
4

Le but de jeux de baisse est à souligner votre muscle cible au maximum, de sorte que vous aurez probablement commencer le jeu avec un poids légèrement plus léger que d'habitude . Effectuer 6 à 8 boucles au poids le plus élevé , puis déposez le poids à côté et faire la même chose , et en finir avec le plus léger ( vous pourriez être très surpris de voir comment "lourd" ce poids léger peut être lors de jeux de baisse ! ) . NE PAS se reposer entre les changements de décors de poids . Le but de jeux de baisse est la fatigue. Vous aurez besoin de se reposer après avoir terminé le jeu de chute complète .
5

En tant que clinicien et formateur , je recommande au moins trois séries de gouttes jeux ciblant le groupe musculaire spécifique . Vous ne devriez vous reposer pendant 1 minute ( ou un peu plus ) entre les ensembles de déplacement complétées .