Comment gagner du poids plus rapidement

Beaucoup de gens qui essaient d'élargir leur physique musclé veulent gagner du poids du muscle . Gain de poids de muscle n'est pas aussi simple que de manger plus et moins d'exercice . Gain de poids prend du temps , la formation de la force et de la patience . Selon un article de Joseph Chromiak de la National Strength and Conditioning Association , ne vous attendez pas à gagner plus de moitié-1 lb de muscle par semaine ; aucun poids supplémentaire est gras probable. Instructions
Le 1

consommer au moins 3500 calories supplémentaires par semaine . Votre corps a besoin d' un 500 calories supplémentaires par jour pendant sept jours pour créer un livre de muscle chaque semaine . La protéine est l'ingrédient clé pour briser et repousse la fibre musculaire plus forte. Votre corps transforme les protéines animales , qui se trouve dans la viande , le plus rapide . Mangez une petite protéine de quantité et de glucides au moins 20 minutes après la fin de votre séance d'entraînement , comme un demi- sandwich à la dinde ou une barre de protéines , si vous êtes sur la route , pour booster votre récupération musculaire . Alors que la consommation de protéines de qualité comme les viandes maigres , des yaourts et des œufs est important , il n'ya aucune raison d'éliminer les hydrates de carbone ou de tout autre groupe d'aliments de votre régime alimentaire . Selon le Centre australien pour une meilleure santé , manger des protéines à l'exclusion d'autres aliments importants peut fatiguer les reins et le foie .
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Formez vos muscles grâce à l'haltérophilie . Comme vous soulevez des poids , votre contrat de fibres musculaires et de renforcer , reconstruire avec des protéines. Toujours commencer par les plus grands groupes musculaires premières , telles que vos quadriceps, ischio-jambiers et biceps . Selon Chromiak , effectuer simples exercices conjoints d'abord, comme la flexion des biceps et des squats , permet d'isoler et de renforcer les secteurs plus rapidement que plusieurs exercices communs , comme les mouvements brusques des jambes et pull-down latérales . Pour des raisons de sécurité et de résistance globale , cependant, il est important d'effectuer les exercices conjoints multi et simples . Si vous n'avez jamais formé avec des poids avant , commencer par faire trois séries de 10 et de travailler à lever des poids plus lourds avec moins de répétitions .
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Obtenir le repos approprié . Reste permet à vos muscles de se reconstruire . Passé cinq heures par jour à la salle de gym si vous n'avez pas soulevé des poids avant ne fera pas beaucoup sauf causer des blessures . Si vous êtes un haltérophile débutant , essayez de l'entraînement en force au moins quatre jours par semaine . Comme vos muscles et articulations renforcer , vous pouvez envisager d'augmenter le nombre de séances . Tournez les domaines de vos objectifs sur votre corps pour permettre une récupération optimale . Par exemple , la formation de vos bras et le haut du dos , le lundi , les jambes et le bas du dos , le mercredi et vos abdominaux et des épaules le vendredi .