Comment construire le muscle pour la formation Track

Titres athlètes viennent dans une variété de tailles, avec des exigences différentes de la masse musculaire . Un coureur de longue distance est à la recherche de la masse musculaire maigre , tandis qu'un sprinteur doit quads puissants et explosifs pour aider à propulser à l'arrivée. Un lanceur de disque est souvent plus forte avec la masse à travers la partie supérieure du torse . Renforcement musculaire comme un athlète de piste exige une compréhension des exigences de votre événement (s ) et la construction d'un équilibre entre l'endurance , la vitesse et la puissance . Choses que vous devez
parachute de formation
poids cheville
poids ou des appareils de
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Sprint
1

Attacher un parachute de formation à la libre votre dos . Exécutez la longueur du champ à un sprint complet avec le parachute ouvert derrière vous créant une traînée .
2

Exécutez ups genou avec des poids aux chevilles . Un genou est un mouvement de jogging où vous travaillez sur la forme de l'exécution des mouvements délibérés de mettre votre genou vers votre poitrine . Le poids supplémentaire permettra d'améliorer la force des muscles cibles .
3

Hit la salle de gym . Comme un sprinter , vous pouvez oublier de travailler sur votre torse . C'est une erreur parce que votre foulée est grandement aidé par trois ensembles de forte partie supérieure du corps de bras de 10 répétitions de ce qui suit : deltoïde soulève , boucles biceps, presses banc et latéraux tire au poids modérés . Vous n'êtes pas en train de construire de grands muscles , juste fortes maigres muscles.Do trois séries de 10 répétitions pour les jambes ainsi : squats , mollets et les mouvements brusques . Utilisez des poids lourds pour vos jambes pour aider à construire les muscles des jambes puissantes qui explosent au large de la marque .
4

Gardez votre noyau solide en faisant des craquements et des redressements assis . Utilisez une plaque de poids pour augmenter la résistance à l' augmenter encore votre coeur . Cela permet la rotation du haut du corps et améliore votre foulée .
Endurance
5

Ne formation d'intervalle. C'est en prenant une longue séance d'entraînement au rythme modéré et de mélange dans les sprints avec elle . Donc, votre demi-heure sur la piste de jogging sera plus comme un deuxième sprint 30 suivie par un jogging lent de deux minutes d'aller droit dans un autre sprint . Vous répétez ce pour la durée de la séance d'entraînement .
6

faire des sit -ups et craque avec le poids ajouté . Tout comme les sprinters sont aidés par un noyau solide , les athlètes d'endurance ont besoin de garder leur forme de pas sur la durée de longues périodes .
7

Utiliser la formation de poids pour construire la force . Maintenir le niveau de faible poids pour empêcher la construction en vrac.