Comment jouer et pratiquer le squash seul ?

On nous demande souvent si le squash peut être joué seul. La compréhension évidente est que le squash est un sport joué par deux joueurs (ou quatre en cas de double) mais si vous voulez améliorer vos compétences au squash et que vous n'avez pas de partenaire ou d'entraîneur pour le faire, vous pouvez le faire vous-même même à la maison.

Tout d'abord, le squash peut-il se jouer seul ? Si vous cherchez à travailler sur une compétence de squash en particulier, soit une force ou une faiblesse, vous pourriez chercher à prendre un peu de temps sur vos heures de jeu habituelles pour le faire seul, tout seul. Cependant, vous ne pouvez évidemment pas jouer un match de squash seul.

Dans cette pièce, nous examinons comment le squash peut être joué seul afin d'affiner votre jeu.

Le moyen le plus simple d'améliorer son jeu au squash est de s'entraîner et de s'entraîner dur. Je veux dire que c'est le cas de la plupart des choses dans la vie et dans le sport en particulier. Vous jouez, vous notez vos faiblesses, vous travaillez dessus et vous rejouez.

Le cycle continue.

C'est important, donc, de continuer à perfectionner ces forces et à travailler sur ces faiblesses régulièrement.

Que faites-vous, cependant, s'il y a des jours où vous vous retrouvez seul sans partenaire de squash qui travaille ? Cela ne peut pas être une excuse pour jeter l'éponge maintenant, peut-il? C'est là que jouer au squash en solo prend tout son sens même si cela peut sembler un peu ennuyeux au début.

Commençons par savoir pourquoi est-il nécessaire de trouver un adversaire régulier avec qui pratiquer le squash.

Problèmes liés au jeu seul

Jouer au squash sans adversaire devient parfois une nécessité mais cela a ses propres inconvénients.

Si vous allez frapper la balle contre le mur et continuer à jouer contre vous-même, c'est-à-dire frapper la balle à chaque fois qu'elle rebondit contre le mur, vous vous retrouveriez sans véritable temps de réflexion. Et si vous ne réfléchissez pas, vous ne faites pas de stratégie non plus.

Travailler son mouvement, placement, la vitesse de tir et les diverses autres choses qui font un bon joueur ont besoin de tactiques de match et celles-ci ne peuvent être affinées qu'en jouant contre quelqu'un.

Comprendre la situation du match est également un facteur important. Comprendre le psychisme d'un adversaire joue également un rôle dans les situations de pression pendant les matchs.

La technique est une autre chose qui ne peut être pleinement développée qu'en jouant avec les autres, différents joueurs.

Différents adversaires auront leurs propres forces et faiblesses; certains pourraient être excellents avec leur mouvement, d'autres ont l'endurance nécessaire pour durer mieux que les autres alors qu'il pourrait y avoir quelques adversaires avec un excellent service ou un bon coup droit ou un revers impeccable.

Tous ces éléments de jeu testeraient votre jeu et à long terme, les améliorer. C'est aussi pourquoi il est nécessaire de jouer contre un adversaire.

Cependant, a l'heure, il est difficile de trouver un adversaire de qualité ou même de réserver un terrain. Par exemple, pendant la pandémie de coronavirus, les athlètes de la plupart des disciplines, même au plus haut niveau, ont eu du mal à leur trouver de l'espace, des personnes ou des entraîneurs avec lesquels ils pourraient s'entraîner.

Alors que fait un joueur de squash pour s'entraîner seul ?

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Pourquoi jouer au squash seul ?

Malgré les problèmes susmentionnés liés au fait de jouer seul au squash, c'est aussi l'un des rares sports que l'on peut faire beaucoup plus en pratiquant seul. En réalité, on peut s'entraîner seul pour la plupart des sports de raquette comme le badminton, tennis de table et tennis – consultez notre article sur la façon de pratiquer le badminton seul à la maison pour avoir une idée à ce sujet.

Il y a une petite différence cependant.

Dans la plupart de ces autres sports, les athlètes doivent apporter des modifications à leur arène de jeu ou la configurer différemment pendant le squash, vous pouvez vous entraîner seul sans apporter de modifications au terrain.

Ce qui nous amène à la question, pourquoi pratiquer le squash seul ? Voici une liste de raisons pour lesquelles les joueurs devraient prendre le temps de s'entraîner seuls au squash.

• Manque de distraction
• Analyse des faiblesses
• Améliorer ces faiblesses
• Affiner vos compétences de frappeur
• Améliorer la condition physique

Voici une analyse approfondie des raisons pour lesquelles on devrait prendre du temps sur sa pratique du squash pour le faire par soi-même.

Manque de distraction

S'il est bon de pratiquer le squash avec quelqu'un, il y a des moments où vous devez travailler sur un point douloureux particulier de votre jeu. La meilleure chose à faire, dans ce cas, est de trouver un coin tranquille quelque part, réfléchir à la question et ensuite descendre sur le terrain pour y travailler.

Vous pourriez le faire sans aucune sorte de distraction. Je veux dire, et si vous voulez travailler votre revers, vous avez un adversaire de match et il/elle ne frappe pas trop de coups sur votre revers et vous finissez par perdre votre temps. D'autres fois, les joueurs préfèrent travailler seuls sur leur talon d'Achille avant de jouer contre un adversaire car cela les aide à filtrer le bruit.

Analyse des faiblesses

Pensez-vous que les joueurs de squash au plus haut niveau passent tout leur temps à jouer ou à s'entraîner ? Pas assez. Une grande partie de leur temps hors match est consacrée à essayer de reconnaître leurs propres faiblesses match par match.

Par exemple, une faiblesse du revers contre le joueur A n'est peut-être pas un gros problème contre le joueur B mais contre ce deuxième joueur, il faudra peut-être qu'on examine sa forme physique. Chacun de ces aspects du jeu doit être analysé avec un entraîneur ou seul et c'est quelque chose qui peut être fait sans réellement pratiquer le sport.

Améliorer ces faiblesses

La plupart des joueurs, que ce soit au niveau débutant ou intermédiaire voire professionnel, besoin de travailler sur leur faiblesse. Au début, il peut s'agir d'acquérir une nouvelle compétence au niveau intermédiaire, cela pourrait travailler sur un aspect plus faible de votre technique.

Par exemple, un service de revers du côté du coup droit du terrain est un élément essentiel pour améliorer son squash, mais ce n'est généralement pas quelque chose qui vient naturellement à la plupart.

Une fois que vous avez pris le temps de vous asseoir et d'analyser vos faiblesses ou les éventuelles failles techniques qui auraient pu se glisser dans votre jeu, un certain temps loin de l'éblouissement pourrait aider à améliorer ces problèmes.

Ajuster son jeu global

Les deux points précédents mentionnent l'évaluation de sa propre faiblesse, puis son travail. A l'heure, cependant, il est également logique d'affiner son jeu global, même s'il n'y a pas de faiblesse perceptible. En réalité, il est tout à fait logique de continuer à travailler sur ses points forts étant donné que c'est ce qui a aidé un joueur à arriver là où il a atteint.

Pour franchir cette étape, donc, utiliser le temps loin des autres est une bonne façon de continuer à pratiquer sur les points forts également.

Amélioration de la condition physique

En cette époque de professionnalisme dans la plupart des sports, aptitude, ou l'absence de, est un grand non-non. Vous êtes peut-être le joueur de squash le plus doué techniquement de votre club ou de votre université, mais au fur et à mesure que vous progressez, il y a de fines marges qui décident des gagnants.

L'un des facteurs les plus importants mais sous-estimés est la condition physique et il est tout à fait logique de continuer à travailler sur des exercices spécifiques au squash pour l'améliorer également.

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Comment pratiquer le squash seul ?

Il existe plusieurs façons de pratiquer le squash seul. La façon la plus idéale de s'y prendre est d'effectuer régulièrement tous ces exercices de squash, mais vous pouvez également choisir et alterner entre eux tous les deux jours en fonction du temps disponible.

Droit, Coup droit

C'est un bon point de départ et devrait vous aider à affiner votre mémoire musculaire pour la précision de votre coup droit.

Tenez-vous d'un côté de la cour, près du mur latéral et frapper un coup droit sur le mur avant, visant à s'assurer que la balle atterrit dans une zone préalablement délimitée devant vous.

Continuez à laisser la balle rebondir et à frapper le coup droit un nombre prédéterminé de fois, entre 50 et 100. Si la balle atterrit dans une zone en dehors de ce que vous avez délimité, recommencer à 0.

Avec régularité, cette perceuse de squash vous aidera à améliorer votre coup droit et sa précision.

Il y en a plusieurs autres, exercices de squash pour débutants que vous pouvez également consulter - si vous débutez, familiarisez-vous avec la sensation de frapper les coups droits en les lobant doucement sur le mur avant.

Des variations par rapport à cela pourraient consister à plier votre genou avant tout en jouant et parfois votre genou arrière et à vous habituer au terrain.

Pratique côte à côte

De nombreux débutants au squash se familiarisent vraiment avec le sport avec cet exercice d'entraînement simple. Tenez-vous au centre du terrain face à un mur latéral et frappez la balle avec votre coup droit vers elle à une hauteur suffisante pour qu'elle revienne à la volée.

Ensuite, dans le même mouvement continu, frappez la balle vers l'autre mur latéral en utilisant le revers et continuez à le faire 50 à 100 fois. Il faudra un certain temps pour s'y habituer en tant que débutant, mais avec une pratique quotidienne, vous devriez y arriver.

Ceux qui jouent au squash depuis un certain temps ne gagneront peut-être pas grand-chose à cet exercice, mais même alors, vous pouvez vous échauffer avec une partie de cela et même changer de main pour effectuer cet exercice - c'est-à-dire si vous êtes droitier, essayez d'utiliser votre main gauche pour terminer l'exercice.

Frappez-les court

Se positionner devant le T et frapper la balle entre la boîte et la ligne de service, alternant entre votre coup droit et votre revers. Essayez d'éviter toute volée et frappez-les tous au rebond un nombre de fois prédéterminé – disons environ 100 – avant de passer à la suivante qui est une extension de cet exercice.

Frappez la volée courte

Tout comme dans l'exercice précédent, vous devez vous tenir au milieu du terrain devant le T et frapper la balle en alternant le coup droit et le revers. Cependant, ce qui est différent, c'est que vous devez frapper la balle plus haut et vous assurer de ne pas la laisser rebondir, les frapper sur une volée.

Pratique de la figure en huit

C'est un exercice de squash commun mais intéressant qui peut être fait par étapes. Au coeur, vous devez frapper un coup droit ou un revers dans l'un des coins (gauche ou droit) du terrain de telle sorte qu'il frappe le mur avant et latéral et revienne vers vous.

Pour commencer, en tant que droitier, se tenir au T, lancer le ballon et frapper un coup droit sur le côté gauche du terrain, frapper les deux, la façade et la paroi latérale là-bas. Continuez à répéter cela plusieurs fois.

Changez cela pour maintenant lancer la balle et frapper un revers sur le côté droit du mur et répéter l'exercice plusieurs fois.

Dans le troisième set, combiner les deux premiers ensembles susmentionnés ; c'est-à-dire frapper un coup droit sur le côté gauche, puis, sans attraper le ballon, frapper un revers sur le côté droit.

De nouveau, Répétez cela dans le quatrième set, mais cette fois, commencez par le revers et terminez par un coup droit.

Une fois que vous avez compris comment faire cela, mélanger et assortir cela et le faire en continu sans attraper la balle. Frapper une balle au rebond puis sur une volée, alternant entre les deux.

Pratique de service

C'est probablement la chose la plus facile à faire quand on est seul. Vous devez avoir quelques boîtes de balles de squash pour ça, mais ça mis à part, vous pouvez travailler sur la précision, rythme et autres variations de service.

Comme mentionné précédemment, le service du revers du côté du coup droit, n'est pas la chose la plus simple à maîtriser. De la même manière, la capacité de changer le rythme ou de faire tomber le ballon de manière déconcertante à volonté sont tous des aspects du service qui peuvent être maîtrisés avec une pratique constante.

Conclusion

Il est toujours bon de trouver le bon équilibre entre pratiquer en solo ou avec un partenaire de squash ou un coach impliqué. Cependant, si vous débutez et que vous souhaitez améliorer votre jeu pour atteindre un niveau décent, il est logique de comprendre, apprenez et exécutez vous-même les bases du jeu de squash pour commencer.

Une fois que vous vous y êtes familiarisé, mélangez et assortissez en jouant contre des adversaires ou en vous faisant aider par un partenaire.