Récupération dans le football - Comment l'accélérer après les matchs

La nutrition, la réhydratation et la relaxation sont les clés de récupération physique du footballeur . Mais tous les joueurs ne savent pas comment accélérer le processus rapidement lorsque les prochains matchs sont à venir.

Si vous jouez souvent au football, vous êtes probablement conscient de l'importance de la récupération physique . Entre les jours d'entraînement et de compétition, il est indispensable de laisser votre corps retrouver son état d'origine.

Récupération physique pour les joueurs de football

• Voir le football en direct sur https://tructiepbongda.vip

Certaines personnes m'ont dit que je devais temporairement arrêter de jouer au football lorsque mon corps commençait à se fatiguer. Ils pensent qu'une courte pause suffit pour que le corps se réveille. Mais la réalité est tout autre.

Après les matchs, vous devez prendre soin des périodes de repos et de récupération. Il est temps pour vous de délibérer sur ce qu'il faut manger/boire et comment dormir pendant la période de non-football.

Cet article comprend des activités incontournables pendant le processus de récupération. Croyez-moi, votre corps sera prêt à 100 % pour les matchs à venir si vous suivez mes conseils.

Pourquoi la récupération physique est-elle importante dans le football ?

C'est une opinion commune que si vous voulez être un bon joueur, vous devez vous entraîner de plus en plus dur. Mais ce n'est pas nécessairement le cas.

Bien sûr, le travail acharné porte ses fruits et la résilience joue un rôle essentiel dans la carrière de footballeur professionnel. En plus de faire de votre mieux sur le terrain de football, de vous reposer pour la récupération physique a la même importance cependant. Le corps aura un gros problème si vous vous fatiguez tous les jours sans vous reposer correctement.

Les joueurs professionnels le savent bien, alors que certains amateurs ne le savent pas. Honnêtement, la seule façon d'obtenir les meilleurs résultats à l'entraînement et en compétition est de bien se préparer. Pour cette raison, vous feriez mieux de faire attention au repos et à la récupération.

Voici quelques-uns des principaux avantages du repos et de la récupération :

• Permettre aux muscles de récupérer
• Réduire les blessures
• Lève le moral et booste la motivation pour les prochains matchs
• Éviter l'épuisement

Comment subir la bonne récupération physique

Les gens définissent le repos et la récupération physique au foot comme le processus d'alternance entre les étapes de l'effort physique. Cette période commence lorsque vous permettez à votre corps de récupérer physiquement et mentalement. Ce n'est pas un processus passif et vous pouvez effectuer un ajustement pour obtenir les meilleurs résultats.

Je vous recommande fortement de définir un plan spécifique. Si vous le suivez sérieusement, vous pouvez non seulement récupérer des muscles, mais aussi améliorer les performances globales.

Sinon, votre effort d'entraînement sera perdu.

Plus vous vous concentrez sur la récupération, meilleurs sont les résultats d'entraînement et de compétition que vous pouvez obtenir. Alors, qu'est-ce que le processus de repos et de récupération comprend ? En général, je le divise en quatre éléments :

• Nutrition et réhydratation
• Dormir et se reposer
• Détente et soutien mental
• Étirement du corps

Nutrition et réhydratation

Imaginons que l'approvisionnement en nutriments soit comme l'essence d'une voiture. Si la qualité du carburant n'est pas bonne, le véhicule manquera inévitablement de fonctionner correctement.

Récupération dans le football

Nutrition

Un manque de calories et de nutrition, en particulier de glucides, peut réduire la flexibilité du corps. En tant que joueur de football professionnel, vous aurez besoin d'une alimentation équilibrée qui apporte suffisamment de glucides.

Le régime n'est pas seulement ce que vous mangez avant de faire de l'exercice. Ce sont aussi les aliments que votre corps absorbe après la pratique. La connaissance commune que vous ne devriez jamais manquer concerne les protéines. Il faut savoir que les protéines aident à régénérer les muscles. Plus le supplément de protéines est pris tôt après les exercices, plus l'efficacité que vous pouvez atteindre est élevée.

Réhydratation

Le liquide (l'eau) est également aussi essentiel que la nutrition. Des études montrent que les performances sportives se détérioreront si le poids corporel diminue de 1% par perte d'eau corporelle. Lorsque la baisse est de 2%, cela commence à avoir des effets néfastes sur la réaction et la prise de décision du cerveau. Par conséquent, un approvisionnement en eau suffisant est essentiel.

Un moyen simple de savoir si le corps est dans la bonne réhydratation ou non est d'observer la couleur de l'urine. Cela peut sembler un peu étrange, mais l'urine peut en fait donner des avertissements. Si l'urine est de couleur brun plus foncé, le corps a besoin de se réhydrater. La condition est meilleure si l'urine semble claire

Sommeil et repos

Se reposer signifie dormir suffisamment sans travailler dur. La privation de sommeil est étroitement associée au risque de blessure dans le sport.

Sinon, le manque de sommeil entraîne une réduction de 30 à 40 % du métabolisme du glucose. En outre, une réduction de 11% du temps de récupération du corps est également une conséquence. Et, une courte durée d'attention ainsi qu'une réponse lente ne peuvent pas être hors de la tendance.

Pour surmonter tout cela, une sieste de 20 à 30 minutes peut aider à améliorer la vigilance à 100 %. Notez que si le repos dure trop longtemps, vous serez parfois encore plus fatigué.

Détente et soutien mental

Pour les athlètes professionnels, le processus de récupération et de relaxation est de la même importance que le processus d'entraînement. Si votre cerveau est toujours actif pendant le processus de guérison, ce n'est pas une récupération complète.

Un esprit sera utile pour le processus d'auto-récupération. Une suggestion est de se renseigner sur les méthodes de méditation comme le yoga.

Etirement du corps

Au niveau amateur, les étirements corporels jouent un rôle remarquablement important. Vous feriez mieux de prendre le temps de détendre les muscles après l'exercice. En seulement 5 minutes, cette étape permettra aux muscles de se détendre plus rapidement et de maintenir la stabilité pour le prochain effort.

Vous pouvez également participer à d'autres activités comme le massage, le jogging ou la pratique avec des rouleaux. Grâce à tous, le sang circule en douceur dans les muscles pour un processus de récupération plus rapide. En outre, l'étirement du corps est également la clé pour éviter les blessures sur le terrain.

Si vous voulez avoir regardé un match de football professionnel dans le monde pour obtenir plus de feu dans l'esprit du football, consultez xem truc tiep bong da hom nay.

Conclusion

Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous devez toujours vous soucier du repos et de la récupération physique . Bien que le corps puisse récupérer naturellement, vous devriez améliorer la vitesse de récupération en suivant les conseils mentionnés dans cet article.

Le processus a besoin d'un plan à long terme. J'espère que vous réussirez votre récupération physique, puis des scores fantastiques. N'oubliez pas non plus de suivre le voyage et de le partager ensemble, messieurs.