Comment former for Speed ​​Football & Endurance

Les joueurs de football bénéficient d'une formation de la vitesse et de l'endurance . Des postes tels que le demi défensif besoin d'avoir la capacité d'exécuter avec des récepteurs rapides larges et avoir de l'endurance pour jouer de longues périodes de temps . Les deux attributs peuvent être développées par la formation, bien que la vitesse dans une moindre mesure . Courir Exercices

exercices de Sprint peut aider à développer votre vitesse . Pratique courante 20 , 30 et 40 verges sprints avec une à deux minutes de repos entre chaque . Équipement de résistance tels que des parachutes ou des vestes lestées vous aidera également à développer la force nécessaire pour se déplacer à des vitesses plus rapides . Exercices de jeux de pieds , comme marches de l'échelle , peuvent vous aider à développer la capacité à faire des mouvements rapides quand sur le terrain.
Musculation

de musculation avec les représentants supérieurs et inférieurs poids vont développer l'endurance musculaire . Par exemple , complets 12-16 fentes à l'aide de 30-40 livres pour construire l'endurance dans vos quadriceps et ischio-jambiers . Ce type de formation peut également aider à construire votre force globale . L' énergie propre , une levée rapide de la parole à épaules avec haltères , peut vous aider à développer votre rapidité et la vitesse du football .

Interval Training

intervalle formation peut vous aider à développer l'endurance pour le football. Cette formation nécessite des actions de haute intensité comme le sprint pour une à trois minutes , suivie par une faible intensité de jogging pour récupérer . Vous pouvez également travailler sur vos capacités de sprint pendant les intervalles de haute intensité .