Comment se forme après la naissance de l'enfant

La grossesse peut prendre son péage sur le corps de la femme . Travail et portant un bébé peuvent conduire à des muscles du plancher pelvien affaibli menant à l'incontinence d'effort . Les muscles abdominaux deviennent tendues et affaibli et le gain de poids , peu importe leur taille est inévitable . Selon Alison Bourne du Centre bébé , il faut 40 semaines pour le corps à se remettre de ces effets secondaires . Mais s'il n'y a pas de solution miracle , il est possible de commencer la remise en état du corps avant même l' arrivée de six semaines . La clé est de renforcer la condition progressivement et en toute sécurité . Choses que vous devez Photos Tapis de sol
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Exercice immédiatement après la naissance
1

renforcer les muscles du plancher pelvien affaibli en faisant des exercices de Kegel . Presser et tirer les muscles du plancher pelvien vers l'intérieur et vers le haut et maintenez pendant quatre à 10 secondes , puis détendez-vous . Répétez 10 fois , quatre à six fois par jour.
2

Commencer à récupérer vos muscles abdominaux en position couchée sur le sol ou contre un mur avec les jambes pliées et écartées . Appuyez sur la colonne vertébrale fermement dans la surface de support et tirez doucement votre nombril dans l'estomac . Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez .
3

Marche pour commencer à brûler poids et reprendre des forces . Commencez par prendre une douce promenade de 10 minutes et augmenter l'intensité en fonction de comment vous vous sentez .
Après Six Semaine Check Up
4

intensifier votre entraînement en rejoindre un poste classe d'exercice natal . Essayez , yoga de Pilate ou la natation , qui tonifie tout le corps tout en soutenant les articulations et les muscles . But pour trois sessions , de 20 minutes par semaine.
5

tonifier les muscles abdominaux supérieurs avec des craquements d'estomac . Allongez-vous sur votre dos à dos avec vos genoux pliés , les mains derrière la tête soutenir le cou et la colonne vertébrale pressé fermement dans le sol . En se concentrant sur le plafond , soulevez doucement le haut du corps , en laissant vos abdos se déplacent le haut du corps sur le sol .
6

Travailler la abdominaux . Supposons la même position que pour des craquements, mais garder les pieds juste à côté de la chaussée . Inspirez et élever le bassin , ce qui porte les hanches et les genoux en direction du corps .