Need For Speed ​​- Comment s'entraîner pour la vitesse au football

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La vitesse dans le football est considérée comme très importante en dehors des autres compétences. Le football étant un sport largement populaire dans le monde, demande beaucoup de technique pour gagner la partie, mais est-ce que les techniques et les compétences sont tout ce dont vous avez besoin pour conquérir le match ?

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Le football est plus qu'un jeu d'endurance . De plus, L'entraînement de vitesse au football peut être aussi important que l'entraînement traditionnel en force. Les footballeurs les mieux classés peuvent éventuellement battre leurs co-joueurs dans les tests, comme des sprints de 40 mètres et 10 mètres autres que dans les tests de développé couché ou de squats. Vous pouvez facilement dire que la vitesse sépare l'incroyable du bien.

Mais, définitivement, vous ne devez pas seulement être le plus rapide pour tirer le meilleur parti de vos compétences et de vos coups de pied. Lequel parmi les deux, vitesse de pointe ou accélération, vous pensez que c'est très important?

Réfléchissez un instant à cela.

Pourquoi une vitesse dans le football est-elle la plupart du temps requise?

La distance normale parcourue par un joueur de football dans tous les matches est d'environ 15 à 20 mètres (peut-être plus pour un receveur et moins pour un joueur de ligne). Différent d'un coureur olympique, un footballeur va difficilement, à tout moment leur accélération maximale limitée.

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Entièrement, le footballeur le plus rapide sur 15 à 20 mètres pourrait être un joueur qui peut se hâter de la manière la plus rapide.

En découlent, vous devez être conscient de l'entraînement de vitesse dans le football - courir un bon nombre de sprints de 100 m n'est PAS une procédure d'entraînement réussie. Malgré cela, utiliser votre temps pour faire des exercices, qui augmente la vitesse et l'accélération hors de la marque.

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Comment augmenter votre accélération et votre vitesse

C'est un fait - la génétique joue son rôle dans la rapidité avec laquelle votre vitesse peut être. Ne le laissez pas plutôt vous démotiver. Alors, Voici tout ce que vous devez savoir pour augmenter votre vitesse au football :

1. Boostez votre force

Plus les muscles de vos jambes sont forts, qu'ils peuvent mettre à chaque contact avec le sol. La puissance est une entité à la fois de vitesse et de force de contraction. Lorsque vous effectuez des améliorations dans l'une de ces pièces, vous serez un joueur plus rapide. Supposons que la musculation ajoute déjà une quantité vitale à votre plan d'entraînement.

2. Améliorez votre vitesse de contraction

Toute augmentation de puissance pourrait simplement être convertie en gains de vitesse alors que vous pourriez encore contracter vos muscles instantanément – ​​parfaitement encore plus rapidement. L'entraînement à l'accélération sur de courtes distances doit vous aider à l'exécuter. Aussi, quelques séances d'entraînement pliométriques faciles feront la même chose. La logique derrière l'entraînement au saut ou la pliométrie peut présenter une petite difficulté autre que l'entraînement réel qui est direct.

Soyez prudent avec les exercices pliométriques. C’est simple de s’entraîner à outrance sans le comprendre. Plusieurs entraînements (en particulier les plus intenses) peuvent entraîner des dommages dus au stress.

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3. Améliorez votre processus de course

Presque tous les footballeurs, En fait, un grand nombre de sportifs n'ont jamais été informés de la forme de course appropriée.

Il y a principalement deux étapes de course - l'étape de vitesse et l'étape d'accélération maximale. Considérez que la vitesse est peut-être assez importante dans l'accélération dans le football autre que l'accélération maximale. Voici quelques indicateurs d'une meilleure forme de vitesse :

• Utilisez vos pieds pour chasser les balles, pas les talons ou les orteils.
• Tout le corps doit être incliné vers l'avant, pas seulement par la taille.
• Les allures sont puissantes et courtes, forcer hors du terrain.
• Entraînez les bras fortement en jetant le coude en avant et en arrière
• Rendez la tête immobile et alignée avec vos épaules.

Après les 10-15 premiers mètres, les mécanismes de sprint se transforment remarquablement au fur et à mesure que vous obtenez une accélération.

• Les frappes de jambe doivent être immobiles en frappant les balles.
• Il y a encore une légère inclinaison vers l'avant par un peu moins.
• Les allures sont plus détendues et plus longues. N'essayez pas de vous éloigner du terrain.
• L'action des bras est pourtant surestimée plutôt assez détendue.
• La tête doit être immobile.

Voici ce que tu dois faire, Après une belle partie de football !

Conclusion

N'importe qui peut être plus rapide. Et tout le monde peut améliorer sa rapidité de frappe. Bien que, même une petite amélioration avec formation associée à une amélioration importante sur le terrain.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.