10 meilleurs conseils pour les grimpeurs débutants

Tout ce que vous devez savoir avant de commencer à grimper.

Avec plus de 100 000 grimpeurs qualifiés rien qu'en France et des murs d'escalade devenant une grosse affaire, force est de constater que l'escalade est en plein essor. Avec de plus en plus de personnes essayant l'escalade pour la première fois, les pros derrière Adrenaline Hunter se sont réunis pour créer les dix meilleurs conseils ultimes pour savoir comment (et pourquoi) vous devriez aussi vous lancer dans l'escalade.
Alors, avant de partir pour l'escalade. Yosemite dans une aventure solo gratuite, découvrez pourquoi l'escalade est l'un des seuls sports sans limite d'âge, comment elle peut vous donner des abdos d'acier et la preuve de ses effets de renforcement de la confiance.
Lisez la suite pour nos conseils sur la façon dont pour commencer à grimper facilement et en toute sécurité.

Vous n'avez pas le vertige ? Essayez le bloc.

Saviez-vous qu'il y avait deux types d'escalade ? Escalade traditionnelle verticale, et horizontale. Si l'idée de grimper haut vous fait peur, pourquoi ne pas commencer par le bloc. Un sport pratiqué sur un mur de 5 mètres de haut sans avoir besoin de harnais, de corde ou de mousquetons, voyagez en travers au lieu de monter et, si ça devient trop dur, il y a même des crash pads pour amortir votre chute ! La prochaine fois que vous venez en France, pourquoi ne pas essayer le tristement célèbre Fontainebleau - un paradis pour les grimpeurs amateurs.

Donnez aussi un entraînement à vos chiffres

Parfois, c'est à vos doigts de faire tout le travail. Contourné dans des positions périlleuses, conquérir la falaise ne dépend pas toujours de la force de votre corps - mais de la qualité de votre adhérence. Faire des exercices réguliers des doigts entre 3 et 10 secondes par doigt peut aider à développer les muscles de votre main (cela pourrait faire la différence entre tomber et atteindre de nouveaux sommets). Avec les doigts tendus ou légèrement pliés (arc ou style clip pour les connaisseurs), cette technique d'échauffement vous permettra d'avoir des doigts plus forts. Des exercices réguliers et cohérents pourraient aider votre adhérence à long terme. Le but est d'avoir le moins de doigts pliés possible lors de l'ascension.

Apprenez à lire un mur

Cela semble assez évident, mais ne pas planifier votre itinéraire vous laissera probablement en suspens. Essayez de visualiser chaque mouvement et d'identifier où vous placerez vos mains et vos pieds pour vous amener au sommet. Comprenez, observez et analysez le parcours et réfléchissez-y avant de partir car cela permet de réduire le niveau d'improvisation. Concentrez-vous sur chaque prise et créez une image mentale de chaque étape de la montée pour vous aider à prendre confiance en vous. Vérifier le mur en ligne et ses caractéristiques peut être un devoir utile.

Travailler sur votre ZENitude

Les exercices de respiration et le yoga complètent bien l'escalade. L'idée de l'escalade est de prouver que vous pouvez garder votre calme dans des conditions folles. Apprendre à réguler sa respiration et contrôler son rythme cardiaque peut être essentiel. Le yoga est également idéal pour garder vos muscles forts et maigres, tout en centrant votre pensée et en améliorant la circulation - l'équilibre parfait entre le yin et le yang.

Pousser sans tirer

Essayer de grimper avec seulement vos bras est une erreur de débutant que nous avons tous commise. Au début, il peut être plus sûr d'utiliser les muscles de vos bras pour vous tenir fermement, mais comme vous le réaliserez rapidement, c'est assez fatigant et vous aurez plus de mal à supporter une ascension comme celle-là. Utilisez vos jambes pour faire tout le travail difficile et laissez vos bras s'étirer pour vous aider à trouver ces points d'ancrage importants – en poussant avec vos jambes, sans tirer. Tout le travail acharné doit provenir de vos jambes et vos longs bras doivent être utilisés pour atteindre - assurant un équilibre stable entre vos bras et vos jambes.

L'échec est votre ami

Vous pouvez demander à n'importe qui, l'escalade est un sport où vous allez tomber. Habituez-vous-y. La chute est une partie importante de la progression et de la visualisation de vos erreurs. Pour s'améliorer, il faut prendre des risques et repousser ses limites - sortez de votre zone de confort et ne vous inquiétez pour personne d'autre - ils sont tous passés par là aussi. La peur de tomber peut être un gros obstacle, mais apprendre à tomber ne fera que faire de vous un meilleur grimpeur - une philosophie utile dans la vie, aussi.

Mangez intelligemment et buvez plus

L'escalade est une activité physiquement exigeante et intense - bien manger est vraiment important. Vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour continuer et adapter votre alimentation pour inclure beaucoup d'ingrédients frais riches en vitamines peut vraiment vous aider. Quel que soit le sport que vous pratiquez, une alimentation équilibrée est une bonne idée, mais quand il s'agit d'escalade, l'idée est de se sentir léger et fort - les repas lourds et difficiles à digérer ne sont donc pas recommandés. Et, bien sûr, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Les spécialistes conseillent au moins deux litres par jour, votre corps vous remerciera.

Respectez les jours de repos

Une fois que vous avez le virus de l'escalade, il peut être difficile de s'accorder un jour de congé. Nous comprenons, mais même si vous voulez frapper le mur tous les jours, votre corps pourrait ne pas être d'accord. Accordez-vous une journée de repos et une chance pour votre corps de guérir et de stocker cette mémoire musculaire. Tout le monde est différent mais, en général, pour chaque couple d'ascensions difficiles, vous devriez avoir au moins un jour de congé.

Prenez un ami

Même si en théorie, vous êtes seul sur le mur, avoir un compagnon d'escalade peut vous aider de bien des manières. Avoir quelqu'un sur le terrain pour vous aider à vous repérer et vous donner des conseils pourrait être ce petit peu de motivation dont vous avez besoin pour atteindre le niveau suivant. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance mais respectez toujours les règles. Créez une routine pour les contrôles de sécurité et respectez-la, quel que soit votre niveau ou vos années d'expérience.

Investir

Un ensemble fiable de mousquetons, des cordes certifiées et un harnais bien ajusté - il est essentiel d'avoir un bon équipement. Lorsqu'il s'agit d'un sport qui compte sur son équipement, vous ne devriez pas faire de compromis sur la qualité, surtout lorsqu'il s'agit de matériaux techniques comme les outils d'ancrage. Une paire de chaussures d'escalade bien ajustées, des gants et un casque sont un bon point de départ, ainsi qu'un sac à magnésie. N'oubliez pas de vérifier la sécurité avant chaque ascension.

Comprendre le système de notation

L'échelle de difficulté officielle de l'escalade évalue chaque itinéraire en fonction du type, de la méthode et de la difficulté. La première personne à atteindre le sommet de l'ascension fournit généralement la cote de difficulté. Il existe différents systèmes de notation par pays. En France, l'échelle est référencée par un chiffre (3-9) mais peut différer dans d'autres pays (UIAA). Un système subjectif qui dépend de la capacité de chaque grimpeur, l'échelle est considérée comme une estimation générale plutôt qu'une règle.

En savoir plus sur l'escalade à Adrenaline Hunter

Photos :Sasha DiGiulian par Alex Grymanis ©Red Bull