Comment faire pour exécuter un 5K pour les débutants à Las Vegas

Courir dans une course de 5K est un excellent moyen pour augmenter vos programme de remise en forme ou de préparer votre corps pour courir dans des courses plus longues . Les débutants peuvent marcher ou courir le 5 km , et les anciens combattants à longue distance peuvent utiliser la 5K pour le moment dans le processus de formation pour une course plus longue . Las Vegas , Nevada , présente des défis pour les coureurs , y compris le terrain et le temps , de sorte que le coureur intelligent sera préparé en choisissant le bon déroulement , le temps et par un programme de formation personnalisé . Choses que vous devez
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Sélectionner un 5K sur la base du temps de l'année où vous êtes disponible pour voyager Las Vegas pour la course , pour le cours de la course se déroule sur et /ou pour le bénéficiaire de la course , si vous voulez courir pour une cause . Vous devez également sélectionner le 5K sur la base de toutes les activités annexes que la course peut fonction, y compris la préparation prerace , aide à la formation et à la disponibilité de l'eau et d'autres équipements pendant la course . Par exemple , l'American Heart Association propose des examens de santé et des séances de formation afin que vous puissiez mesurer le succès de votre formation .
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Créer un programme de formation qui vous permettra de préparer correctement pour la course , y compris l'obtention de votre condition physique où vous voulez qu'il soit ainsi que les objectifs de perte de poids . L' équipe de course de Las Vegas ne gère pas seulement les courses pour les organisations , mais l'équipe coordonne les séances de formation en mettant l'accent sur ​​la condition physique générale ainsi que d'aider les coureurs qui ont l'intention d' aller au-delà de la 5K pour participer à d'autres courses .
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Sélectionnez la course en fonction des conditions météorologiques à Las Vegas , comme le temps peut nuire à votre course. Pour les coureurs qui ont tendance à chauffer rapidement lors de l'exécution , les mois d'hiver peuvent faire plus de sens , alors que les coureurs avec baisse de la production de la chaleur du corps , peuvent exécuter dans les mois les plus chauds . Consulter une ressource comme la course sur le site Etats-Unis, qui répertorie les prochaines courses 5K par mois à travers le pays .
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Planifier le voyage à Las Vegas , en laissant suffisamment de temps pour obtenir un sommeil de bonne nuit avant la course . Il est également une bonne idée de vérifier le cours réel avant le jour de la course , prenant note de toutes les collines ou les longues étendues de la zone de course qui peuvent être adjacente à une autoroute , faisant stations de remplacement de l'eau /énergie rares. Vous devez également tenir compte du délai de récupération après la course , surtout si vous êtes un coureur début .
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Arrivée à la zone de départ le jour de la course , plus tôt que l'heure de début d'au moins une demi-heure . Cela vous permet de temps à se réchauffer par étirement et faire quelques sprints courts . Muscles chauds permettent une course plus confortable et diminuer les risques de blessures .