Comment faire pour exécuter One Première 5K Race

Votre 5K première course peut être passionnant , mais si vous n'êtes pas habitué à courir sur de longues distances , vous pouvez être dans un état de choc lorsque vous commencez la formation . Avec un peu de planification , vous pouvez non seulement obtenir la ligne d'arrivée , mais vous pouvez le faire en toute sécurité et sans blessures . Continuez votre lecture pour quelques conseils sur la façon d'exécuter votre première course 5K . Instructions
Le 1

commencer lentement . Si vous n'êtes pas habitué à courir, vous devez vous donner environ 2 mois pour s'habituer à une telle activité physique. Commencez par la marche, puis passer à la marche . Une fois que vous sentez à l'aise avec cela, ajouter un peu de jogging jusqu'à ce que vous êtes en cours d'exécution . Si vous construisez lentement, vous devriez être en mesure de terminer la course sans trop de difficulté .
2

Demandez l'aide d' un ami . Un partenaire vous aide à rester motivé pour exécuter cette 5K course en vous offrant soutien et l'encouragement quand vous en avez besoin . Il est facile de donner quand vous êtes seul , mais si vous avez un ami long de la balade , vous êtes plus susceptible de se rendre à la ligne d'arrivée .
3

Get Enough reposer . Beaucoup de coureurs à se consacrer à la tâche à accomplir et ne parviennent pas à se reposer et une bonne alimentation . Une telle attitude est une recette pour un désastre , alors assurez-vous que vous obtenez huit heures de sommeil par nuit , et offrez-vous quelques jours de congé pour récupérer.
4

pratique courante une courte course avant de tenter le 5K . Une fois que vous avez construit votre endurance , vous inscrire à un événement de type " fun run " . Il n'y aura pas autant de pression que dans une véritable course de 5K , mais vous aurez l'occasion de découvrir ce que l'exécution d'un 5K est comme .