Comment faire pour exécuter longue distance pour les débutants

Avant d'apprendre à courir, vous devez marcher . En tant que débutant , vous devriez commencer par intervalles ce mélange marche et la course à construire votre endurance . Une fois que vous êtes capable de courir pendant 30 minutes, vous pouvez commencer à construire votre kilométrage de base à un endroit où vous vous sentez confortable . Choses que vous devez
chaussures de course
Courir tenue de chronomètre
Voir Instructions
Le 1

échauffement avant chaque séance d'entraînement avec cinq minutes de marche rapide . Selon le Dr William O. Roberts , MD , il n'ya aucun avantage à étirage avant l'exécution , mais le réchauffement de votre corps jusqu'à peut aider à prévenir les blessures .
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Exécutez jusqu'à ce que votre respiration devient lourd et puis passer à la marche jusqu'à ce que vous avez récupéré . Pour ce faire, pour un total de 30 minutes.
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Refroidir après votre séance d'entraînement avec cinq minutes de marche .
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Répétez cette séance d'entraînement trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Chaque fois , essayer de courir plus et marcher moins jusqu'à ce que finalement vous êtes capable de courir pendant 30 minutes d'affilée .
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ajouter graduellement plus de distance à vos séances d'entraînement de course après vous êtes en mesure de fonctionner sans pauses de marche . Augmenter votre kilométrage par plus de 10 pour cent par semaine pour éviter les blessures tout en construisant votre kilométrage de base .