Comment obtenir un énorme vertical

Vertical capacité sautant peut être utile pour vous lors de la participation à des activités sportives , notamment celles qui nécessitent de sauter des compétences comme le basket-ball . Fin de l'exercice d'entraînement de saut et de pliométrie exercices verticales , ou la formation de saut , va renforcer les muscles de vos jambes . Ceci non seulement vous une personne forte , plus en forme en général fait , mais il peut aussi améliorer l'apparence de vos jambes , ainsi que des performances dans d'autres domaines tels que la course, la natation et le vélo . Avec la bonne formation , vous pouvez obtenir un énorme saut vertical par rapport à ce que vous pouvez faire maintenant . Instructions
Le 1

échauffement avant de commencer les exercices de saut . Jogging pour cinq à 10 minutes est une excellente façon de réchauffer vos muscles de la jambe , comme exécute sur les escaliers .
2

Lancer sur des surfaces molles . Lorsque vous remplissez la formation de saut , les exercices doivent être effectués sur un sol mou au début, comme l'herbe ou de tapis . Finalement , vous pouvez vous déplacer sur une surface dure , comme du béton .
3

Saut à la corde . Vous pouvez considérablement améliorer votre saut vertical par la corde à sauter . Commencez avec environ 10 minutes et travailler votre chemin jusqu'à fois plus longtemps , comme 45 minutes à une heure.
4

Incorporer la jambe double saut . Cet exercice se fait en commençant dans une position debout . Pliez les genoux et hop en avant en l'air suffisant pour plier vos jambes vers votre corps . Terrain sur les deux pieds . Commencez par six à 10 répétitions et augmenter les ensembles de un à trois que vous vous entraînez .
5

Ajouter plier le genou profonde sauts à votre routine . Il s'agit accroupi en pliant les genoux et puis sauter avec toute votre puissance . Obtenez le plus haut sur le terrain que vous pouvez et répéter immédiatement. Commencez par 15 dans une rangée , puis augmenter à 20 ou 30 que votre force et votre endurance améliorer .
6

travail sur la force de la cheville avec la pointe des pieds . Tenez-vous sur vos pieds à plat , puis lever les vous en équilibre sur vos orteils . Commencez avec 30 à 50 répétitions . Une fois que vos chevilles deviennent plus forts , vous pouvez commencer à sauter un peu à chaque augmentation de pieds.
7

Utiliser la profondeur saute une fois que vos muscles commencent à devenir plus fort . Cela implique de sauter à partir du sol sur ou au-dessus d'un objet , comme de la terre sur une chaise stable ou sur un banc . Pour ce faire, six à 10 fois et augmenter les représentants que vous améliorer votre saut vertical .