Comment obtenir un de Split parfait

En gymnastique , la danse et cheerleading , vous aurez envie de réaliser une scission parfait . Bien qu'il puisse sembler impossible au premier abord pour obtenir une répartition parfaite , vous pouvez certainement y arriver. Votre progression sera incrémentielle que vous augmentez votre flexibilité et de travailler votre technique , mais si vous continuez à travailler à elle , vous allez bientôt avoir cette scission parfait que vous avez manqué . Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles lorsque vous prévoyez de travailler sur vos splits. Pour de meilleurs résultats , vous devez travailler sur le perfectionnement de vos splits chaque jour . Si vous sautez jours , vous allez perdre la flexibilité . Pour réchauffer vos muscles , courir ou marcher pendant quelques minutes , faire des sauts avec écart , ou du jogging en place . Une fois que vos muscles sont échauffés , vous êtes prêt pour une utilisation intensive d'étirement .
2 Une variante de l'étirement de la jambe est à se tordre les deux jambes en même temps .

Étirer le bas du dos . Allongez-vous sur le sol , à plat sur le dos . Pliez le genou de la jambe et tirez-le vers votre poitrine . Maintenez votre jambe pliée dans cette position pendant 10 à 15 secondes . Ensuite, laissez votre jambe pliée tomber vers le sol de sorte que l'intérieur de votre genou plié touche le sol . Votre torse doit être tordu . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes . Détendez vos jambes et répétez cet exercice en utilisant l'autre jambe .
3 Gardez le dos droit comme vous étirer avec les genoux pliés et les semelles de vos pieds ensemble .

Étirez vos cuisses . Assoyez-vous droit avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds touchant à l'autre . Tirez vos talons vers l'aine et poussez vos genoux vers le sol. Essayez de tenir cette position pendant 20 secondes . Si vous êtes prêt pour une plus grande étendue , pliez votre tête vers le sol tout en maintenant la même position . N'oubliez pas de garder votre dos droit pour cet exercice .
4 Utilisez un mur ou une surface surélevée pour étirer vos muscles ischio-jambiers .

Étirez vos muscles ischio-jambiers . Debout la longueur d'une jambe d'un mur ou barre de ballet , soutenir un pied sur le mur ou barre et se pencher vers votre pied . Gardez vos jambes aussi droite que possible , et fléchir votre pied levé . Changez de jambe et répétez .
5 extensible dans une position de division modifiée et l'exercice d'une jambe à la fois .

extensible une jambe à la fois. Asseyez-vous en une fraction de modification avec votre genou plié avant . Laissez votre jambe arrière s'allonger derrière vous . Ensuite, tirez votre pied arrière en pliant le genou vers l'arrière , et maintenir le pied avec un bras. Lorsque vous rencontrez une résistance , maintenez votre pied à ce point jusqu'à ce que vos muscles commencent à se détendre . Ensuite, tirez votre pied dans un peu plus . Changez de jambe et répétez .
6 Atteindre la répartition parfaite est une question de répétition.

Tenez-vous dans une position de division . Vos muscles vont former une barrière où vous ne pouvez pas glisser vers le bas dans la division plus loin. Laissez-vous occuper ce poste aussi longtemps que possible . Vos bras peuvent se lasser , mais maintenez la position . Après vous avez été là pendant au moins 30 secondes , essayer de faire tous vos muscles se détendre . Vous verrez que vous descendez un peu plus dans votre division . Répétez toutes ces étirements chaque jour .