Comment augmenter un saut vertical

Pas tout le monde est doué de la capacité naturelle à sauter haut . Cependant , la formation et le renforcement musculaire des exercices appropriés , vous pouvez ajouter pouces à votre saut vertical . Que vous cherchiez à Slam Dunk un ballon de basket , un terrain de volley pic ou simplement atteindre l'étagère du haut au supermarché , une forte saut vertical est la clé du succès . Améliorer votre saut vertical en aussi peu que quelques weeks.Things Vous devez
Saut à la corde
plate-forme de l'étape ou banc
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corde à sauter pour commencer votre séance d'entraînement . Restez sur les boules de vos pieds à ajouter de la masse musculaire de vos mollets et autres muscles de la jambe auxiliaires .
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Utilisez une étape ou plate-forme de banc pour faire sauts boîte . Tenez-vous sur la plate-forme et sautez en arrière sur le sol . Passer immédiatement en arrière sur la plate-forme et répéter un minimum de 10 fois . Après un repos de une minute , faire une autre série .
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Utilisez de nouveau votre plate-forme pour effectuer des sauts explosifs . Placez votre jambe droite sur la case en face de vous tout en gardant votre pied gauche sur le sol. Pousser avec le pied droit à sauter aussi haut que vous le pouvez. À la mi- air , changer l'emplacement de votre pied afin que vos terres de pied gauche sur la plate-forme et vos terres pied droit sur ​​le sol. Faites au moins 10 répétitions pour chaque jambe.
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Effectuer des squats pour construire vos muscles quad . Placez vos pieds largeur des épaules , placez vos mains sur vos hanches et pliez vos genoux pour vous baisser vers le sol. Gardez le dos droit et soulevez -vous revenir à la position initiale . Tenir des poids pour augmenter la difficulté .
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refroidir après votre séance d'entraînement par étirage. Concentrer la majorité de votre temps sur vos muscles de la jambe , en particulier vos mollets, ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps . Cela réduit non seulement vos chances de la douleur et des blessures , mais il s'appuie aussi muscle fibre un ingrédient important pour augmenter un saut vertical .
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Répétez votre séance d'entraînement de 3 à 5 fois par semaine .
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