Président triceps Dips Vs . Machines

trempettes triceps sont considérés comme un exercice de musculation composé car ils nécessitent plusieurs articulations à s'impliquer. Que vous faites de l'exercice sur une chaise ou une machine , les muscles qui entourent vos coudes et les épaules de coordonner le mouvement . Les deux sont efficaces au développement de la force et de ton, et chacun offre son propre ensemble d'avantages. Président Dips Technique

Pour effectuer creux de chaise , s'asseoir sur une chaise et placez vos mains sur les bords à côté de vos hanches . Étendez vos jambes en face de vous et définir vos talons sur le sol. Glissez vos hanches vers l'avant afin que votre poids est sur ​​vos mains . Réduisez vos hanches vers le sol en pliant les coudes . Prolongez vos coudes pour élever vos hanches vers l'arrière le haut, puis plus bas dans votre prochain rep . Vous pouvez diminuer la difficulté de l'exercice en pliant les genoux et la définition de vos pieds à plat sur ​​le sol. Augmentez le défi en plaçant vos pieds au sommet d'une deuxième chaise .
Dips machine Technique

plupart des gymnases offrent quelques types de machines d'immersion . Une machine implique assis entre deux poignées qui sont près à hauteur de la poitrine . Saisissez les poignées afin que vos coudes sont pliés et a derrière vous . Poussez les poignées vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Une autre option est la machine d'immersion assistée, qui est similaire à la trempette traditionnelle , sauf que vous placez vos genoux ou les pieds au sommet d'un levier de l'aide . Cette machine vous permet de définir un bloc de poids pour compenser le poids de votre corps . Le plus de poids que vous utilisez, plus votre trempettes sera .

Muscles

Bien que leurs techniques varient , en raison des similitudes de mouvements au niveau des épaules et coudes , les deux versions de trempettes développent principalement le muscle triceps brachial . Les triceps sont situés à l'arrière de vos bras et sont responsables pour étendre vos coudes . Aidant aussi le deltoïde antérieur , qui est l'avant de la majeure muscle de l'épaule .

Différences

La différence majeure entre une chaise et la machine creux est la possibilité de choisir la résistance , selon force certifié et spécialiste de conditionnement Jimmy Pena . Pendant creux de chaise , vos triceps et les épaules sont contraints de lever le poids de votre corps . Quand vous faites creux sur une machine , vous sélectionnez combien de poids vous soulevez en plaçant une épingle dans une pile de poids . Ceci est bénéfique pour les poussoirs graves qui travaillent avec des ensembles d'abandon , qui impliquent des réglages rapides de la diminution du poids . Les débutants qui ont force limitées peuvent préférer machines trempettes ainsi , ce qui peut permettre de moins de résistance que le poids du corps .