Triceps Dips pour chef latéral

triceps dips renforcer efficacement les muscles des triceps sur le dos de vos bras en utilisant simplement votre poids corporel . Cet exercice polyvalent peut être effectuée en utilisant des barres parallèles trouvés dans de nombreuses aires de jeux et des gymnases ou sur des machines spécialement conçues . Trempettes triceps travaillent tous les trois ventres musculaires , ou des têtes , des triceps . Toutefois , en choisissant une largeur de barre parallèle approprié, vous pouvez cibler plus spécifiquement la tête latérale . Triceps Dip

Pour effectuer un plongeon triceps , entrer dans un bar d'immersion parallèle . Saisissez les barres avec une prise parallèle pronation et redressez vos bras afin que votre corps est suspendu au-dessus du sol . Gardez votre corps aussi droit que possible . Pliez vos coudes vers l'arrière pour réduire votre poitrine vers la barre jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans les épaules . Appuyez avec vos bras pour redresser les coudes pour revenir à la position de départ .
Triceps

Comme en témoigne le nom , les triceps brachial a trois têtes . La longue attache à l'omoplate juste en dessous de l' articulation de l'épaule . La tête latérale provient de l'os du bras supérieur extérieur , ou de l'humérus . Le chef médial découle de l'humérus intérieure . Les trois chefs partagent un tendon commun qui insère sur le dos de l'un des os de l'avant-bras , le cubitus . La fonction du triceps est d'étendre , ou redresser , le coude .

Cibler l'exercice

Pour accentuer triceps activation dans un bain , se concentrer sur la flexion vos coudes , plutôt que de déplacer vos épaules . Contrairement aux versions de l'exercice qui impliquent se penchant en avant - qui ciblent la poitrine - maintenir une position verticale du corps lors d'une chute se concentre le travail principalement sur les triceps . En gardant vos coudes près de votre corps va travailler les triceps plus intensément que de laisser les coudes pour élargir . Pour cibler spécifiquement la tête latéral , choisir un ensemble de bars qui sont légèrement plus étroite que la largeur des épaules .

Considérations sur les programmes

Commencez votre séance d'entraînement avec un corps plein générale échauffement . Inclure les mouvements des bras dynamiques de votre échauffement pour cibler les triceps . Pour développer la force, effectuer deux à quatre séries avec une résistance qui permet de huit à 12 répétitions par série . Gammes de redoublement plus élevés de 10 à 15 répétitions par série construire l'endurance musculaire . Pour augmenter la résistance dans un bain , vous pouvez utiliser une ceinture lestée . Reposer deux à quatre minutes entre les séries et le plan sur au moins 48 heures de récupération entre les séances d'entraînement de musculation . Pour étirer vos triceps , se tenir debout et soulever une tête de bras . Pliez votre coude , et avec l'autre main , tirez votre coude derrière votre tête .