Latérale Tête triceps Workout

Chaque fois que vous étendez votre coude , un muscle est responsable du mouvement - le brachial triceps . Comme son nom l'indique , le triceps se compose de trois chefs : le chef long , chef médial et latéral tête . La tête latérale est la plus visible et peut être vu sur le côté extérieur de votre bras lorsque vous pliez vos triceps . Alors que la plupart des exercices de triceps travaillent tous les trois têtes aussi , il ya quelques-uns qui a mis l'accent ajouté sur la tête latérale . Exercice de sélection pour le chef latéral

nombreux exercices de triceps existe , mais seulement une poignée ciblent spécifiquement le chef latéral du triceps . Exercices qui se concentrent sur ​​la tête latéral comprennent pushdowns câble , presses banc inverse , commissions occultes triceps et un bras inverser pushdowns . Ces exercices sont idéales pour travailler la tête latéral en raison de l' angle de votre bras , en particulier les exercices de préhension inverse . Garder vos bras en dessous du niveau de l'épaule est la clé de cibler la tête latérale - une fois les bras passent ce point , la longue prend le relais et fait le gros du travail . Concentrez-vous sur ces exercices pour développer vraiment votre tête latéral .
Formation charge et répétitions

La quantité de poids que vous utilisez et le nombre de répétitions sont deux des variables les plus importantes dans un triceps tête latérale entraînement. Le National Strength and Conditioning Association recommande d'effectuer deux à six séries de pas plus de six répétitions en utilisant au moins 85 pour cent de votre maximum d'une répétition pour augmenter la force , de trois à six séries de six à 12 répétitions en utilisant 67 à 85 de pour cent de votre bien -rep max pour induire la croissance musculaire , et deux à trois séries d'au moins 12 répétitions avec pas plus de 67 pour cent de votre un représentant maximum pour l'endurance musculaire accrue . Choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs de fitness individuels .

Périodes de repos

Lors de votre triceps tête latéral séance d'entraînement, les périodes de repos sont tout aussi importants que les exercices eux-mêmes . Vos muscles ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer entre les séries pour compléter la prochaine série sans l'apparition précoce de la fatigue . La quantité de temps nécessaire pour le repos dépend essentiellement combien de poids vous soulevez et votre condition physique actuelle . En général , plus le poids que vous utilisez , plus vos périodes de repos devraient être . Visez au moins une à deux minutes de repos si vous utilisez des poids lourds , 30 à 90 secondes pour moyennement lourd et moins de 30 secondes pour les poids légers .
Entraînement Fréquence

une fois que vous avez un triceps tête latérale entraînement établie , vous devez décider de la fréquence de l'exécuter . Lorsque les poids lourds , en particulier ceux , sont impliqués , il est essentiel de donner à vos muscles le temps nécessaire pour réparer les dégâts causés par la dernière séance d'entraînement . L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes doivent attendre au moins 48 heures entre les séances de musculation pour permettre un recouvrement adéquat . Suite à ces recommandations , vous pouvez effectuer en toute sécurité un triceps tête latérale entraînement jusqu'à quatre fois par semaine .

Conseils d'entraînement

exercices qui ciblent le chef latéral du triceps devrait être intégré dans un entraînement complet du corps à travailler suffisamment vos muscles et éviter les déséquilibres . Inclure des exercices qui ciblent l'ensemble des triceps telles que trempettes triceps et les extensions de triceps haltère . Utiliser les squats, fentes , accroupir , des lignes et des presses de l'épaule pour cibler le reste de votre corps .