Exemples de contraction excentrique Pilates

L'une des grandes clés de l'exercice Pilates est la contraction excentrique.

En Pilates, nous utilisons les trois types de contractions musculaires :excentrique, concentrique, et isométrique (où le muscle est maintenu en contraction statique). Mais en Pilates, l'accent est davantage mis sur la contraction excentrique que dans la plupart des autres systèmes d'exercice. C'est la contraction excentrique qui explique la longue, muscles forts Pilates est connu pour la construction.

Dans une contraction excentrique, un muscle s'allonge lorsqu'il résiste à une force. Comparez cette image avec ce que nous considérons habituellement comme une contraction musculaire, la contraction concentrique, où un muscle se raccourcit lorsqu'il surmonte un poids ou une force. C'est le mouvement musculaire de raccourcissement concentrique qui donne un aspect plus contracté ou volumineux aux muscles.

Comment fonctionne la contraction des fibres musculaires

Entraînement Pilates et contraction excentrique

Pilates utilise la résistance aux ressorts sur les gros équipements comme le reformer, chaise ou tour; résistance à la gravité; et la résistance à l'action de ressort de petits équipements comme le cercle magique ou la bande d'exercice pour entraîner les muscles à la contraction excentrique.

Regardons quelques exemples de contractions excentriques des exercices sur tapis Pilates.

Sur le tapis, c'est principalement la résistance à la gravité qui crée des contractions excentriques. Des exemples seraient la partie roll down du roll up ou roll over, où nous contrôlons intentionnellement le roll down, allongeant le torse contre l'attraction de la gravité. Un autre exemple du travail sur tapis serait le défi de la poitrine et des biceps au ralenti, partie descendante contrôlée de la poussée vers le haut.

Lorsque vous résistez aux ressorts des appareils Pilates ou utilisez le cercle magique ou la bande d'exercice, la contraction qui s'allonge se produit souvent lorsque vous résistez à ce que vous pourriez considérer comme la partie retour de l'exercice. Par exemple, avec le cercle magique, tu le presses, qui est généralement une contraction concentrique ; mais alors vous contrôlez la libération, qui devient une contraction excentrique d'allongement musculaire.

Si vous vous tenez sur une bande d'exercice et tirez les deux extrémités vers le haut, c'est une contraction concentrique pour le biceps. Lorsque vous résistez à la traction du groupe pendant que vous le relâchez lentement, c'est la contraction excentrique.

La force de votre longueur

C'est la contraction excentrique qui met la force dans notre longueur. Ce que je veux dire, c'est que les contractions excentriques sont très difficiles pour les muscles. Ils font un bon travail de stresser les muscles. Après avoir été stressé, ils reconstruisent plus fort. C'est le principe de base de la façon dont les muscles développent leur force.

Les contractions excentriques font l'objet de nombreuses études car on pense que le renforcement musculaire pourrait être plus important avec des exercices qui incluent la contraction excentrique. En raison du niveau de contrainte de traction plus élevé que créent les contractions excentriques, les contractions excentriques sont associées à des douleurs musculaires et à des blessures telles que des foulures et des déchirures. Cependant, c'est rarement un problème en Pilates où le contrôle est souligné, et nous ne surchargeons pas les muscles.

Force excentrique et esprit

Finalement, aucune discussion sur le Pilates et la contraction excentrique ne serait complète sans mentionner le rôle de l'esprit et de l'intention dans l'exercice Pilates.

En Pilates, nous activement avoir l'intention longueur dans notre mouvement. Bien sûr, nous préparons le terrain pour cela avec les bonnes instructions d'exercice, alignement, et l'équipement. Mais en fin de compte, les mouvements Pilates sont destinés à être pratiqués avec un esprit attentif. Quand l'esprit est concentré sur la longueur, tous les mouvements de base subtils qui aident à créer des contractions excentriques réussies et prudentes peuvent avoir lieu.