Pilates pour la force et la flexibilité de base

Le Pilates a commencé comme de nombreuses tendances de fitness, avec beaucoup d'entre nous se demandant si ce serait là pour le long terme.

En nous concentrant sur la connexion de l'esprit et du corps et sur la construction d'une base solide, il n'est pas surprenant que le Pilates ne soit pas seulement toujours là, mais en croissance chaque année. Alors que le Pilates ressemble au yoga à bien des égards, il a un objectif différent et fournit des résultats différents. Si vous ne l'avez pas essayé, en savoir plus sur ce qu'est le Pilates et ce qu'il peut faire pour vous.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Pilates (prononcé puh-LAH-teez) est quelque chose comme un croisement entre le yoga, élongation, et la gymnastique suédoise. Pilates :

• Améliore l'alignement du corps
• Renforce les abdos, muscles du dos et stabilisateurs
• s'étire, renforce, et détend votre corps
• Une fois modifié, est assez doux pour les femmes enceintes, mais assez difficile pour les utilisateurs avancés.
• Intègre des exercices qui ciblent vos abdominaux, arrière, et les jambes, rendre votre corps fort et flexible.

Alors que le Pilates aide à la flexibilité, posture, et la force, ce n'est pas vraiment un entraînement cardio ou de musculation, il devrait donc être un ajout à une routine régulière.

Guide du débutant en Pilates

Comment le mouvement Pilates diffère du yoga

Ce qui différencie le Pilates du yoga, c'est qu'il est plus axé sur la stabilisation et le renforcement du plancher pelvien ainsi que du tronc. Dans de nombreux mouvements, vous maintenez votre torse en place tout en déplaçant vos membres dans différentes directions, qui défie votre équilibre, la force de base, stabilité, et flexibilité.

L'un des mouvements de base du Pilates est le Cent, qui défie vos abdominaux et votre dos d'une toute nouvelle manière lorsque vous amenez vos jambes à un angle de 45 degrés tout en appuyant sur vos mains de haut en bas.

Trouver le Pilates près de chez vous

Si vous appartenez à un club de santé, vérifiez le programme d'aérobic pour voir si le Pilates est une option. Ou, rechercher des studios de Pilates dans votre région. Une autre option est d'envisager un équipement Pilates à domicile pour votre propre salle de gym à domicile si aller dans un studio n'est pas une option. Dans la plupart des studios Pilates, vous effectuerez votre entraînement sur un équipement spécialement conçu ou sur un tapis. La plupart des cours de Pilates de nos jours ont été adaptés au tapis et peuvent utiliser d'autres équipements tels qu'un anneau, bande, balle ou même un BOSU.

Cours de Pilates pour débutants

Vidéos Pilates

Les vidéos sont une autre excellente option pour débuter avec le Pilates. Vous trouverez ci-dessous d'excellentes ressources pour les vidéos Pilates :

• Collage Video est votre premier arrêt pour trouver une grande variété de vidéos Pilates.
• Videofitness.com fournit une base de données de critiques de vidéos pour plus de 20 vidéos Pilates.
• Pilates Anytime propose des entraînements Pilates en ligne que vous pouvez faire à tout moment, pour un coût supplémentaire.
• Fitness Blender propose des vidéos Pilates gratuites.

Un mot de Verywell

Quelle que soit la manière dont vous vous lancez, vous constaterez que le Pilates améliorera votre fonctionnalité quotidienne en améliorant votre posture et votre flexibilité.

Non seulement votre corps se sentira mieux, mais votre esprit se souviendra également de comment se détendre et votre esprit se sentira rajeuni. Cependant, ne pense pas que cet entraînement est facile. Vous pouvez trouver les exercices difficiles au début, car votre corps s'adapte aux mouvements d'équilibrage et de renforcement.

Commencez lentement et allez aussi loin que votre corps vous le permet. Travaillez doucement jusqu'aux exercices les plus difficiles et soyez attentif à ce que vous faites. Rester dans l'instant vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement Pilates.

Programme d'exercices Pilates à démarrage rapide de 30 jours