Est-ce que le Pilates Démarrer Avec Mouvement isométrique

? Pilates ne démarre pas avec le mouvement isométrique , mais plutôt à la contraction isométrique . Le mot «mouvement» est un terme impropre , car il n'y a pas de mouvement dans isométriques . Un exercice isométrique est une contraction musculaire statique ou une contraction contre une force de résistance . Dans la méthode Pilates , la mobilisation de votre noyau en tirant votre nombril à votre colonne vertébrale ou de préhension vos fessiers déclenche des contractions isométriques . Tous les exercices de Pilates commencent et se terminent par des contractions isométriques . The Hundred

The Hundred est un warm-up de base et l'exercice de base de stabilisation . Les contractions isométriques se produisent à construire la chaleur , de renforcer les abdominaux profonds et stabiliser la ceinture scapulaire . Allongé sur le dos, le bassin et la cage thoracique dans une position neutre et vos hanches et genoux fléchis à 90 degrés , étendre vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale et vos fessiers légèrement préhension est une contraction isométrique . Rouler votre tête , le cou et les épaules du sol , lancer minuscules , robinets contrôlés à la baisse avec vos paumes assurant que le mouvement provient de vos épaules , vos bras ou pas poignets .
Assis Forward Pliez Photos Photos

Dans une position assise avec les jambes de base étendue de long, le set-up pour replient vers l'avant assis consiste à tirer votre nombril à votre colonne vertébrale et vos quadriceps s'engager tout en fléchissant vos pieds . Ces contractions isométriques servent à stabiliser votre corps , avant tout mouvement commence . Comme votre colonne vertébrale roule vers l'avant dans une position courbée , cette stabilisation isométrique des muscles non - mobiles permet à votre corps pour obtenir plus profondément dans la pose et aide à protéger contre les blessures. Il fournit également un cadre efficace stable pour les limites individuelles de votre corps , tels que une gamme limitée de mouvement dans le bas du dos en raison d'une blessure antérieure .

Ascenseur pelvienne

Le Ascenseur pelvienne met l'accent sur la stabilité de base et le renforcement du bas du corps . Commencez en position couchée avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Étendez vos bras le long du corps , les paumes vers le bas. Lentement peler le bas de votre dos sur le sol de la soulever et de votre cage thoracique . Votre poids doit être réparti uniformément sur vos épaules en gardant la tension de votre tête et du cou . Rentrant votre coccyx , vos fessiers doivent être légèrement serrées mais pas trop pour éviter de mettre l'accent sur le bas du dos et les hanches . Cet exercice montre que l'utilisation correcte de vos muscles sans blocage des articulations peut être difficile .
Ne sont pas tendus contraction Jusqu'à

isométrique dans la méthode Pilates ne pas égal tenseur votre corps . Selon une étude publiée dans « International Osteoporosis , " la charge de poids-roulement initié par une contraction isométrique est plus grand sur les zones osseuses que les travées musculaires . Par conséquent , les articulations sont particulièrement vulnérables à la force imposée . La contraction musculaire équilibré avec un cadre de corps fluide et cédant est une des caractéristiques de l'entraînement Pilates . Les avantages de la charge portant les fibres musculaires grâce à des contractions isométriques correctement exécutés peuvent entraîner un corps global plus fort et plus fonctionnel ajustement .