ACL Rehab exercice

Le ligament croisé antérieur ou LCA , est un ligament dans le genou majeur . Il est l'un des ligaments plus souvent blessés dans le corps . ACL blessures peuvent conduire à une instabilité du genou et des difficultés à marcher ou courir et peut prendre des mois à guérir. Exercices de réadaptation peuvent créer une base de soutien pour le genou , ce qui accélère la récupération et réduire le risque de préjudice futur . Quad Force

Les quadriceps sont un grand groupe de muscle juste au-dessus du genou . Quads forts seront de promouvoir la stabilité dans l'articulation du genou , ce qui peut accélérer la guérison d'une lésion du LCA . Exercices de quad standard comme presses de la jambe et les squats ont tendance à être intense sur l'articulation du genou . Lorsque vous commencez votre cure de désintoxication , commencer par un exercice moins intense qui ne vous obligent pas à plier le genou , comme assis jeux de quad . Pour faire un jeu de quad , assis sur le sol avec votre jambe blessée en ligne droite et votre jambe pliée en bonne santé. Lentement utiliser la force des quads pour aplatir l'articulation du genou blessé sur le sol. Avec les muscles quad tendus , pendant 10 secondes , puis relâchez la pression . Répétez l'exercice , faire trois séries de huit à 12 répétitions pendant votre routine de réadaptation.
Talon Déclenche

soulève talon sont un exercice commun de renforcer le muscle du mollet , ou gastrocnémien , qui s'étend le long de l'arrière de la jambe inférieure. Renforcement des veaux peut améliorer la capacité du corps à absorber les chocs tout en marchant et en courant et peut être fait sans plier le genou . Pour faire talon pose , debout à côté d'un mur ou d'un objet solide et placez une main sur elle pour le soutien. Ensuite, utilisez la force du mollet pour pousser les talons vers le haut , de sorte que vous êtes pris en charge sur les boules de vos pieds . Permettre lentement le talon de tomber sur le sol et répétition. Muscles du mollet peuvent être très puissants ; comme vous guérir , vous pouvez ajouter un peu de poids à l'exercice en tenant des haltères . Faire mollets sur le bord d'un escalier vous donnera une plus grande amplitude de mouvement sur ​​la partie descendante de l'exercice .

Leg Curls

autre importants musculaire pour renforcer la cuisse , qui longe l'arrière de la cuisse face aux quads . Cela peut être fait avec des boucles dans les jambes . Ils sont normalement effectués sur des machines spéciales , mais vous devriez commencer votre cure de désintoxication avec des boucles de jambe en apesanteur . Allongez-vous sur le ventre, les jambes complètement étendues . Pliez le genou blessé , ce qui soulève la jambe lentement vers les fesses . Si vous éprouvez n'importe quoi au-delà léger inconfort , gardez votre genou légèrement plié et lever la jambe aussi loin que vous pouvez sans plier le genou en outre , tenir pendant plusieurs secondes , puis laissez- le revenir à la cuisse reste . Évitez toute activité qui provoque des douleurs - il pourrait ralentir la reprise et causer d'autres dommages

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