Autres exercices des articulations portantes pour un mauvais genou
Effectuer faible impact exercices cardio-vasculaires pour compenser un mauvais genou . Faible impact des exercices cardio sont tout exercice dans lequel le genou n'est pas exposé à un niveau de stress intense ( poids-roulement ) à chaque bruit de pas ( comme la course ou le sprint ) . La forme la plus élémentaire de l'exercice à faible impact pour quelqu'un avec un mauvais genou est la marche rapide de base ( à l'extérieur, sur un tapis roulant ou sur une piste ) . Si vous vous sentez que la marche n'est pas assez difficile pour votre niveau de condition physique , envisager la natation , le vélo , ou à utiliser des machines cardio tels que un vélo elliptique ou un StairMaster . Ce sont tous de bons types d'exercice pour quelqu'un avec des problèmes de genoux , selon les informations de NBC New York.
Peu importe qui exercent type que vous choisissez , rester au courant de l'état de votre genou à tout moment. Soyez prêt à abandonner l'exercice si vous commencez à éprouver de la douleur , quel que soit le faible impact de l'exercice réel pourrait être . Rester proactif et le maintien d'une volonté de compromettre votre plan d'exercice pour le plus grand bien est la clé pour s'assurer que vous serez toujours en mesure de former 10 années sur toute la ligne , malgré votre mauvais genou .
Alternative Force exercices
effectuer des travaux d'isolation pour le bas du corps , tels que l'extension de quad ou la boucle à la cuisse , à l'aide de machines . Ces exercices peuvent cibler les muscles de la cuisse sans mettre trop de pression sur le genou lui-même. Si vous devez absolument s'engager dans la formation du bas du corps avec des poids libres , malgré votre mauvais genou , envisager d'effectuer un squat de la boîte ou le soulevé de former autour de votre condition.
Une boîte squat n'est rien de plus qu'un squat régulier ( réalisée avec soit haltères ou des haltères ) dans lequel vous vous asseyez sur une boîte au lieu de rester assis dans les airs . Cela vous permettra d' asseoir plus loin que vous pourriez sans le soutien , afin que vous puissiez garder pleinement vos genoux derrière vos orteils , atténuer le stress au large de la commune .
Soulevé n'est rien de plus que de soulever un haltère chargé du sol et debout avec elle . Il suffit de placer une barre chargée sur le sol avec vos pieds à peu près la largeur des épaules , se pencher et saisir la barre avec les mains légèrement à l'extérieur de vos jambes , accrochez vos abdominaux et de garder votre tête et la poitrine haute. Levez-vous avec la barre jusqu'à ce que votre corps est entièrement en érection - vos genoux doivent rester derrière vos orteils dans l'ensemble. C'est un exercice libre - poids difficile qui peut facilement être utilisé pour contourner le problème d'un mauvais genou .