Ultime exercice Butt
Squats sont un exercice de jambe commun , mais peuvent également être utilisés pour tonifier vos fesses . Commencez par debout avec vos pieds écartés un peu passé la largeur des hanches . Avec votre dos droit , abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol. Revenez à votre position initiale et répétez le mouvement . Pour intensifier cet exercice , utiliser des haltères .
Glute activation Fentes
Glute fentes d'activation sont une modification de fentes de base et fournissent un entraînement de bout supplémentaire . Au lieu de simplement un pas en avant , déplacez le haut du corps d'un côté à l'autre pour mieux travailler vos fesses . Stand avec vos bras tendus et traverser une jambe sur l'autre . Comme vous montez sur votre jambe en avant , tourner le haut du corps de sorte que vous tournez dans la direction opposée à votre jambe avant . Répétez le mouvement , alternant la jambe qui s'avance . Grimpeurs
alpinistes
montagne peuvent vous aider à tonifier vos fesses ainsi que vos jambes . Pour faire cet exercice , commencer en position de planche , dans lequel vous êtes pris en charge par vos bras et aligné de la tête aux pieds . Déplacer une jambe vers votre poitrine et garder l'autre étendue. Aller à changer la position de vos jambes , ce qui porte l'autre jambe vers votre poitrine . Tout en faisant l'exercice , gardez votre cœur contracté et ne placez pas votre poids sur votre jambe avant .
Chien orienté vers le bas
orientée vers le bas chien est une pose de yoga qui s'engage l'ensemble de votre corps, surtout les fesses . Commencez par en supposant planche pose , aligné de la tête aux pieds et les bras de support de votre corps . Poussez lentement votre corps jusqu'à ce que vous faites un "V" inversé façonner . Poussez vos talons vers le bas et pliez les genoux en cas de tension dans vos muscles ischio-jambiers . Tenir la pose .
Hip Supine Flexor
Le muscle fléchisseur de la hanche en position couchée est un tronçon qui profite vos fesses et aide à prévenir les blessures . Allongez-vous sur votre dos et soulever un genou . Tirez votre jambe surélevée avec vos mains jusqu'à ce que votre cuisse repose contre votre corps . Maintenez cette position , puis répétez avec l'autre jambe . Pour ce faire, étirement pendant 30 à 45 secondes et faire deux à cinq représentants .