Hyperextension des exercices de rééducation du genou

L'agonie d'un genou en hyperextension est assez pour vous convaincre d'éviter toute pression ou de résistance , mais cette tendance peut conduire à l'atrophie musculaire et de prolonger le processus de récupération . Signifie une bonne rééducation savoir comment travailler sur votre jambe sans douleur , les bons exercices peuvent aider . Thérapie eau

Une piscine offre une occasion de réhabiliter le genou en hyperextension . Glissez-vous dans la piscine avec soin et rester dans la partie peu profonde . Ne pas se déplacer dans l'eau plus profonde que votre poitrine que vous trouverez peut-être difficile de retourner dans les eaux peu profondes sans blesser votre genou plus loin. L'eau rend votre jambe presque en apesanteur , vous permettant d'éviter la douleur de la gestion de votre propre poids corporel . Alors que dans l'eau , vous pouvez pratiquer la marche . Tenez-vous sur votre jambe indemne ou reposer le poids de votre corps sur le côté de la piscine et de la pratique de déplacer votre jambe blessée sous l'eau. Ne pas tenter de déplacer au-dessus de l'eau et si vous ressentez une douleur , cesser votre activité actuelle . Vous remarquerez peut-être un certain malaise ( ce qui est normal ) , mais aucune douleur est un signe que vous vous entraînez trop loin . Tout en gardant votre jambe sur le sol, vous pouvez pratiquer pliant et redressant le genou . Une fois que vous possédez une gamme complète de mouvement dans votre genou , vous pouvez commencer à marcher dans la piscine . Votre diminution du poids corporel rend cela plus facile sur votre jambe tout en mettant juste assez de tension sur le genou pour favoriser la guérison et vous garder en forme . Ne vous précipitez pas cette activité . Une rééducation adéquate exige de la patience , et vous pouvez vous retrouver dans la piscine pendant des heures par jour pendant votre guérison .

Exercice isométrique

isométriques exercices vous permettent de travailler sur votre jambe sans jamais quitter votre lit . Cela permet d'éviter l'atrophie musculaire tout au long de votre rétablissement . Bien que vous pouvez vous attendre un certain inconfort , cesser l'activité immédiatement si vous remarquez une douleur dans le genou pendant que vous faites cela . Focus sur un muscle spécifique . Il peut aider à toucher le muscle avec votre main si vous commencez avec un dans la jambe supérieure . Fléchir ce muscle en comptant jusqu'à cinq . Laissez le reste des muscles , puis recommencer . Passez par tous les muscles de vos jambes - y compris votre jambe saine - pour éviter l'atrophie de l'inactivité . Répétez cet exercice plusieurs fois pour chaque muscle .

Vélo

Définir votre vélo pour vous donner aucune résistance et rouler à un rythme confortable pour une minute. Utilisez votre jambe saine à faire le travail jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec votre genou blessé . La motion permettra d'exercer les tendons dans le genou . Si vous vous sentez capable de continuer , ne pas éviter si mais vous pousser jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur . Vous pouvez ajouter de la résistance et le temps que vos soins du genou . Comme vous améliorer , vous pouvez également utiliser votre genou blessé à faire plus de travail .