Gym routine pour perdre du poids en huit semaines

Frapper la gym régulièrement peut vous aider à perdre une quantité significative de poids en huit semaines . Les Centers for Disease Control and Prevention suggère une perte de poids sans danger est jusqu'à 2 livres par semaine . Par conséquent , augmenter votre dépense calorique à la gym peut vous aider à perdre en toute sécurité jusqu'à 16 livres en huit semaines. Exercice Durée

augmentation de votre durée d'exercice - en particulier l'exercice cardiovasculaire - à la salle de sport peut vous aider à atteindre le succès de perte de poids . Un examen de 2009, publié dans " Le Journal Ochsner " suggère de travailler sur 250 à 300 minutes par semaine à une intensité modérée pour un maximum de résultats de perte de poids . Utiliser des machines de sport, tels que les tapis roulants , vélos elliptiques , machines escalier pas à pas , rameurs ou vélos stationnaires . La natation est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire brûler les calories , si votre salle de gym est équipé d'une piscine .
Résistance formation

Ajout de la formation de résistance à votre perte de poids de routine de gymnastique peut vous aider à brûler les graisses , selon une étude de 2009, publié dans " Médecine et science in Sports et de l'exercice " - ce qui signifie que vous pouvez perdre des centimètres supplémentaires lors de la perte de poids . Cependant, les auteurs de cette étude suggèrent que la formation de résistance n'améliore pas directement la perte de poids . Une des raisons est parce que le muscle est plus dense , et pèse plus , que la graisse du corps . Trains de résistance au moins deux fois par semaine , recommande les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains , et de travailler tous les principaux groupes musculaires . Il s'agit notamment de vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets , les fessiers , le dos, l'abdomen , la poitrine , les épaules, les biceps et les triceps .

Calories brûlées

Brûler 500 supplémentaire calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine , tout en dépensant 1 000 calories supplémentaires par jour peut vous aider à perdre 2 livres par semaine dans huit semaines, si votre apport calorique reste constante , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Rapports Harvard Santé Publications qu'une personne de 155 livres brûle 446 calories par heure en utilisant une machine escalier pas à pas et 520 calories en une heure de vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré ou de participer à un cours d'aérobic . Le même individu brûle 632 calories en utilisant une machine à ramer pendant 60 minutes , 670 calories sur une machine elliptique et 706 calories par heure en utilisant une machine de ski . Si la même personne 155 jogging sur un tapis roulant à 6 miles par heure ou nage la brasse , elle va brûler 744 calories en une heure .
Importance du repos
< p > Faire beaucoup de repos et de bien dormir la nuit aidera aide dans vos efforts de perte de poids . Restez à la maison de la salle de gym au moins un jour par semaine pour permettre à votre corps de récupérer de l'effort. Literie plus de sept heures de nuit pour augmenter vos chances de succès de perte de poids , selon une étude publiée en 2012 dans la revue «Obésité ». L'une des raisons à cela est que la privation de sommeil augmente la ghréline , une hormone de la faim de promotion , rapporte un avis publié en 2008 dans " Annales de l'Académie des Sciences de New York . "