Jogging Après une césarienne

Lorsque vous tenez votre bébé nouveau-né doux dans vos bras pour la première fois , vous vous rendrez compte que la mise sur quelques livres supplémentaires vaut le sacrifice de ce nouvel amour précieux . Mais une fois que votre bébé est à la maison , votre césarienne cicatrice guérit et que vous avez réglé pour le nouveau calendrier privés de sommeil , vous serez impatient de laisser tomber le poids le plus rapidement possible . Mais avant de sauter sur le tapis roulant ou de prendre une randonnée à travers le parc , assurez-vous que votre médecin vous autorise pour l'exercice. Échéancier

Ne prévoyez pas de frapper le trottoir avant votre accouchement check up . Typiquement, cette visite chez le médecin aura lieu environ six semaines après la livraison de votre bébé . Votre médecin vérifiera la façon dont votre césarienne incision , de l'abdomen , du vagin et des organes internes sont la guérison . Après votre évaluation , votre médecin peut fournir ses conseils professionnels si vous êtes prêt à ajouter l'exercice dans votre vie . Parlez-lui de vos objectifs spécifiques - comme si vous êtes l'espoir de faire du jogging un mile lent sur ​​le tapis roulant ou du jogging un demi-marathon sur une chaude journée d'été . Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d'exercice sécuritaire et approprié après votre césarienne .
Démarrage lent

Avant de commencer , de comprendre que vous ne serez probablement pas à proximité de votre auto ancienne forme. En fait , le site BabyCenter explique que cela peut prendre plusieurs mois pour votre niveau de forme physique pour revenir à son état ​​d'avant la grossesse . Une fois que votre médecin vous donne l'autorisation de faire du jogging après votre césarienne , commencer lentement pour aider votre corps à soulager en exercice . Vous pourriez commencer par l'ajout de quelques éclats de faire du jogging dans votre marche quotidienne . Ou , prendre un jogging facile autour du bloc de sorte que vous êtes près de la maison . Comme votre corps s'habitue à l'exercice , augmenter lentement la distance , la vitesse ou l'intensité .

Exercices de renforcement

Après une césarienne , les muscles le bas-ventre et du bassin sont faibles et instables . Bien que la faiblesse musculaire dans ce domaine pourrait ne pas entraver votre capacité à faire du jogging , il peut faire de l'exercice physique à l'aise . Avec l'approbation de votre médecin , pensez à ajouter quelques exercices de renforcement dans votre routine régulière dans les semaines suivant votre césarienne . L'Université d'État de l'Ohio Medical Center recommande bascule du bassin , bascule du bassin et modifiés redressements pour renforcer et stabiliser ces muscles inférieurs.
Scar inconfort

douleur de la cicatrice peut varier considérablement d'une femme à l'autre. Bien que certaines femmes éprouvent de l'inconfort que mineur pour quelques jours après la césarienne , d'autres femmes aux prises avec la douleur de la cicatrice pour plusieurs semaines ou plusieurs mois . Évitez de porter des vêtements serrés qui frottent contre votre cicatrice pendant que vous faites du jogging . Un soulagement over-the -counter douleur peut aussi aider à soulager la douleur .