Aérobic à perdre du poids

Jane Fonda a popularisé l' entraînement aérobie au cours des années 1980 , poussant les masses via des cassettes vidéo . Aujourd'hui, presque chaque salle de sport a une certaine forme de cours d'aérobic , que ce soit le step ou Tae Bo . C'est parce que l'aérobic est encore un programme de perte de poids efficace et divertissant que presque n'importe qui peut faire . Début Aérobic

Si vous n'avez pas fait toute forme d'exercice et que vous voulez commencer avec aérobic , ne vous contentez pas signer lever et de marcher dans les prochains jours . Il ya une tendance naturelle à suivre le rythme de la classe , qui peut être trop rapide pour votre corps sans formation . Au lieu de cela , commencer à marcher . Marcher ou la marche rapide recevrez votre circulation de sang qui coule et obtenir votre corps utilisé pour demander de l'oxygène dans les bras et les jambes . Quand un 30 minutes de marche devient facile , glissez dans la classe d'aérobic d'un débutant ou rester avec des mouvements à faible impact . Ne pas le faire pourrait entraîner des blessures graves . Votre esprit peut être prêt à prendre les plus sévères se déplace , mais votre corps pourrait payer plus tard .
High Impact

haut brûler des calories , un fort impact classe d'aérobic peut faire l'affaire . Considérez aérobic à impact élevé si vous trouvez le aérobic normal est de plus en plus facile . Une fois que vous avez atteint ce niveau , il faut s'attendre à bouger votre corps de façon exagérée . Un ascenseur de genou normal se transforme en une genouillère vers la poitrine . Dans le step , vous seriez peut-être double- chronométrer les étapes ou en augmentant la hauteur de la marche . Certains programmes tels que le Tae Bo sont naturellement fort impact . Tae Bo intègre également la formation de résistance sous la forme de bandes et haltères . Assurez-vous vous limitez à fort impact activité aérobie à moins d'une heure par séance . Plus longtemps et vous pouvez commencer à vous pousser hors de la zone de graisse brûlure dans la zone catabolique , qui brûle la masse musculaire .

Eau Aérobic

Parfois aérobic peut être difficile sur les articulations , en particulier pour les personnes obèses ou ceux qui se remettent d'une chirurgie du genou . Dans ce cas , pensez à utiliser l'aquagym pour la perte de poids. Aquagym peuvent brûler entre 450 et 700 calories par heure . La résistance naturelle de l'eau permet de développer la masse musculaire maigre avec très peu de pression sur les articulations . Flotteurs , chaussures d'eau et patinettes peuvent aider nonswimmers ; la plupart des classes sont faites avec de l'eau au niveau de la poitrine de toute façon. Augmenter le niveau de difficulté est également facile à faire ; instructeurs d'aérobic seraient tout simplement ajouter plus de mouvements rythmiques à la routine .