Perte de poids aérobie

L'exercice aérobie est une partie essentielle de tout plan de perte de poids . De nombreuses entreprises annoncent des pilules miracles et les machines qui vous aideront à perdre du poids en un rien de temps . Si cela semble trop beau pour être vrai , c'est parce qu'il est . Vous devez casser une sueur si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre niveau de forme physique . Faire de l'aérobic une partie de votre routine hebdomadaire . Pourquoi Aérobic ? Exercice

aérobie entraîne votre rythme cardiaque pour augmenter et augmente votre métabolisme . Plus vous vous poussez , plus de calories que vous brûlerez . Déclencher la perte de poids en brûlant plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne . Votre corps commence à brûler les dépôts de graisse pour l'énergie une fois l'excès de calories sont brûlées . L'élimination de 500 calories supplémentaires chaque jour peut vous aider à perdre 1 livre par semaine .

Types d'activités aérobiques

Il ya beaucoup d'activités aérobies différentes à choisir . Jogging et le vélo sont deux bons exercices d'aérobie . Natation tours à un rythme rapide brûle aussi beaucoup de calories . Gymnases offrent souvent pas à des cours de danse aérobique . Vous pouvez également utiliser des machines elliptiques et tapis de course dans le gymnase ou à la maison . Pratiquer des sports tels que le football et le basket-ball offrent certains avantages aérobies , bien que les pauses dans le jeu interrompent souvent la séance d'entraînement . Pourtant, les sports intenses sont une alternative acceptable à des séances d'entraînement classiques , à l'occasion quand vous voulez un changement dans la routine .

Combien de fois et combien de temps?

Effectuer aérobie exercer au moins trois fois par semaine pour commencer. Porter ce chiffre à quatre ou cinq fois par semaine pour un maximum de résultats de perte de poids . Chaque séance d'entraînement devrait durer un minimum de 30 minutes. Bien que ce minimum de temps est important , travailler pour des périodes de temps plus longues se traduisait pas nécessairement par une perte de poids supérieure .
Entraînement Intensité

intensité est la clé pour des séances d'aérobic . Un jogging lent ne sera pas brûler beaucoup de calories , même si vous faites du jogging pendant plus d'une heure. Vous pouvez brûler plus de calories avec l'aérobic à haute intensité d'intervalle sur une période de temps plus courte . Quel que soit l'exercice aérobie que vous choisissez, vous pousser dur pendant une à deux minutes, puis prendre plus lent que vous récupérez au cours des deux prochaines minutes . Répétez ce cycle de haute et basse intensité du cours de votre séance d'entraînement de 30 minutes . Aérobic intervalle démarrer votre métabolisme et brûler plus de calories que d'une session prolongée à un rythme facile .
Conseils supplémentaires

Aérobic sont nécessaires pour perdre du poids, mais il ya d'autres éléments nécessaires qui entrent dans un programme de perte de poids réussie . Suivre un régime est la clé. Regardez ce que vous mangez , et prendre des décisions éclairées quand il s'agit de l'apport nutritionnel. Inclure également la formation de la force dans votre régime . La musculation brûle des calories et augmente la masse musculaire maigre . Muscles maigres brûler les graisses plus efficacement et vous aider à regarder votre meilleur.