Avez- vous pris du poids si vous quittez Aérobic

? Cours Prenant étape régulière , danse ou l'aérobic de l'eau brûle les calories et aide à garder kilos en trop au large . Mais si vous décidez que vous avez fait le plein de l'aérobic , le gain de poids est susceptible - surtout si vos habitudes alimentaires ne changent pas et ces classes ont été votre seul moyen de l'exercice pour rester en forme . En repensant votre régime alimentaire ou l'adoption d'un nouveau type d'entraînement , vous pouvez réduire votre risque de gain de poids. Aerobic Workout

exercices aérobiques prendre de nombreuses formes , y compris le jogging , le cyclisme , la natation et , bien sûr , des cours d'aérobic à la salle de gym . Ces classes sont un moyen optimiste de brûler des calories , de fort impact step à faible impact aérobic aquatique . Le plus vigoureux de la classe est , le plus de calories que vous brûlez. Rapporte la Harvard Medical School qu'une personne 185 livres brûle 178 calories en 30 minutes d'aérobic de l'eau , 244 calories en 30 minutes d'aérobic à faible impact et 444 calories en 30 minutes de fort impact step.

calories déficit

Un équilibre calorique , ce qui signifie que les calories consommées calories brûlées à peu près égales , maintient votre poids stable . Un déficit calorique est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez , et de créer un déficit calorique régulière conduit à la perte de graisse . MayoClinic.com note que lorsque vous créez un déficit de 3500 calories , vous perdez 1 kilo de graisse . La clinique recommande de créer le déficit de 3500 calories au cours de plusieurs jours . Par exemple, pour perdre 1 livre par semaine , de créer un déficit de 500 calories par jour . Faire de l'aérobic est un moyen efficace de créer un déficit calorique quotidien . Si vous supprimez soudainement cette activité de brûler les calories de votre journée , vous êtes à risque de prendre du poids .

Autres exercices

Si vous n'êtes plus inspiré par votre classe d'aérobic , mais veulent continuer à rester actif pour éviter le gain de poids, la liste des autres exercices que vous pouvez adopter est presque sans fin . Que vous aimez travailler à la gym ou à l'extérieur , il est facile de trouver une nouvelle façon de brûler des calories . Une personne de 185 livres brûle 466 calories en 30 minutes de pédaler vigoureusement un vélo stationnaire ou 400 calories en 30 minutes d'utilisation d'un vélo elliptique . Si vous ne visitez votre salle de gym , le jogging envisager - une personne du même poids peut brûler 355 calories en 30 minutes de jogging à seulement 5 mph
Réglage régime
< . p> Même si vous consommez une alimentation riche en calories , vous remarquerez peut-être vos cours réguliers d'aérobic vous aider à maintenir un poids constant. Une fois que vous supprimez l'exercice de votre routine quotidienne , cependant, vous avez peu de chances d'être dans un déficit calorique . Prendre des mesures pour éviter le gain de poids en réduisant les calories que vous consommez , surtout si vous ne travaillez pas . Suivi et compter les calories peut être écrasante , le Conseil américain sur l'exercice (ACE ) conseille réduisant la quantité de nourriture que vous consommez de 10 à 15 pour cent et noter les résultats . Selon ACE , en essayant de perdre du poids par l'alimentation seule est difficile , et vous êtes plus susceptibles de connaître le succès de perte de poids grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice.