surentraînement et Perte de Poids

manifestes surentraînement à bien des égards , dont l'un est la perte de poids inexpliquée . Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids , vous trouverez peut-être ce un effet secondaire bienvenu , jusqu'à ce que les autres effets secondaires de surentraînement mis po Qui Overtrains

surentraînement n'est pas seulement un danger rencontrées par longue distance les athlètes d'endurance - quiconque exercices est à risque . Le surentraînement se produit lorsque le corps ne toujours obtenir assez de repos entre les entraînements . Exercice crée des micro déchirures dans les muscles du corps et remet en question les systèmes cardiovasculaires , neurologiques et hormonaux . Le véritable «travail» de l'exercice ne se produit pas si ces dommages sont infligés pendant l'exercice, mais dans le temps de repos et de récupération lorsque votre corps se répare et se renforce . Quand vous ne laissez pas cette réparation se produise , vous gardez votre corps dans un état constant de destruction et de stress.

Symptômes

syndrome de surentraînement peuvent pas être diagnostiquées par un test , mais plutôt par l'observation des symptômes. Une augmentation de la fréquence cardiaque de repos , le sentiment général de fatigue , courbatures et des douleurs , de la vulnérabilité aux blessures , diminution de l'immunité , une perte d'appétit , perte de poids , insomnie , sautes d'humeur et l'irritabilité sont autant d'indicateurs . Vous remarquerez que chaque séance d'entraînement est soudainement plus difficile que le précédent. Problèmes gastro-intestinaux entraînent parfois , rend plus difficile de manger des aliments qui vous donnent de l'énergie et alimentent vos muscles .

Lorsque la perte de poids est indésirable

perte de poids est généralement due à une alimentation de succès, mais il peut également être un symptôme de surentraînement. Si vous essayez de perdre du poids , visez une constante 1/2 lb 2 lbs . de la perte de poids par semaine. Plus vite que cela, et les chances sont que vous êtes en train de perdre une quantité considérable de la masse musculaire maigre plutôt que la graisse du corps . Si vous n'êtes pas sur un plan de perte de poids et vous perdez du poids , votre corps est presque certainement utilise comme combustible musculaire lors de vos séances d'entraînement plus exténuantes . Parce que vous êtes dans un déficit d'énergie constante , perte de poids non planifiée contribue également à un système immunitaire diminué et pourrait créer des problèmes comme l'anémie et la faiblesse . Si vous trouvez votre force et l'endurance sont également en baisse, la perte de poids associée à un surentraînement peut être le coupable .
Prévenir le surentraînement

formation intelligent en premier lieu peut compenser surentraînement . Donnez muscles au moins un 48 heures de repos après la formation de la force et de la gare croix cardiovascularly . Pour éviter la perte de poids non désirée , manger un pré- et post-entraînement collation qui comprend à la fois des glucides ( pour l'énergie ) et de protéines ( pour permettre la synthèse musculaire ) . Mettez-vous consacrer une journée à la lumière seule activité au moins une fois par semaine. Si vous vous entraînez pour les épreuves d'endurance , construire votre course ou cyling kilométrage au fil du temps .
Syndrome Vaincre surentraînement

Si il est trop tard pour prévenir le surentraînement , reste . Pour les cas bénins , une semaine ou deux de votre routine d'exercice peut vous aider vous et votre corps redynamiser . Si vous avez plusieurs symptômes , y compris la perte de poids notable - les chances sont que vous avez été surentraînement pour quelques mois ou plus et aurez besoin de plusieurs semaines de repos . Formation de la Croix à ce point ne peut pas vous aider - vos systèmes cardiovasculaires et musculaires sont trop épuisés et continueront d'être souligné par un effort . Même si vous pourriez vous inquiéter de perdre les gains que vous avez faites , vous aurez très certainement faire aucun progrès si vous continuez à former sans donner à votre corps le repos dont il a besoin .