Stratégies de perte de poids Lutte

Dans la lutte , un sport de contact , deux athlètes aux prises avec l'autre afin de contrôler leur adversaire et marquer des points . Taille et la force prouvent avantageuse appréciée en lutte, pour que les athlètes sont divisés par catégories de poids . Cela permet lutteurs de poids similaire à la concurrence , mais il met également l' accent sur la réalisation d'une catégorie de poids inférieure à avoir une taille et un avantage de force . Augmenter l'activité physique

Pour beaucoup de nouveaux lutteurs , l'augmentation de l'activité physique d'assister à la pratique de la lutte sera suffisante pour favoriser la perte de poids et de travailler à une catégorie de poids inférieure au fil du temps . Pratiques de lutte implique des exercices vigoureux comme le sprint , monter des escaliers, des cordes , effectuer des exercices liés lutte et vivre la lutte avec un partenaire . Selon les Centers for Disease Control , l'exercice vigoureux peut brûler plus de 500 calories en une heure pour une personne pesant £ 154 . Pratiques de lutte peuvent durer plus de deux heures par jour . Considérant qu'il prend habituellement environ 3.500 calories brûlées pour égaler une livre de graisse , une semaine de pratique peut s'élever à plus d'un livre de la perte de graisse pure . Les athlètes qui souhaitent perdre du poids supplémentaire peuvent faire du jogging le matin , après les pratiques ou les fins de semaine pour brûler des calories supplémentaires . Planifiez à l'avance pour la saison de lutte et de perdre du poids graduellement . Par exemple , si vous voulez battre un poids £ 5 inférieur à votre poids actuel , jogging tous les jours pendant un mois ou deux avant le début de saison .
Manger une alimentation saine Photos

alimentation est un aspect important de la lutte. Essayez de manger des aliments sains et des protéines comme les grains entiers , le poulet et la dinde . Évitez les aliments qui contiennent des quantités excessives de sucre et de matières grasses y compris les bonbons , les boissons gazeuses et la malbouffe . Certains lutteurs font l'erreur de manger trop peu et affamés eux-mêmes dans le but de perdre du poids supplémentaire . Tandis que la restriction calorique sévère peut réduire le poids , elle peut conduire à une diminution de la masse musculaire , une augmentation de la faim et de la fatigue . En règle générale , manger quand vous avez faim , mais jamais manger jusqu'à ce que vous vous sentez plein ou gonflé . Cela permet activité physique accrue pour réduire le poids du lutteur naturellement.

Cut Poids

Poids coupe est la pratique de la perte de poids dans un court laps de temps à travers des activités qui causent la transpiration . Utilisez le poids de coupe de perdre que de petites quantités de poids dans un couple des jours . Idéalement, vous devriez viser à atteindre votre objectif de poids sans couper , mais si vous devez couper quelques kilos , porter des sueurs d'entraînement et passer cinq minutes à faire une activité cardio de faible intensité comme le jogging ou le vélo , puis passer cinq minutes de repos . Continuer d'activité en alternance et de repos . Ne pas utiliser saunas ou combinaisons de caoutchouc , car ils peuvent entraîner des niveaux dangereux de déshydratation . Si vous vous sentez faible ou sont incapables de transpirer tout en réduisant le poids , arrêter immédiatement et de se réhydrater . Gardez votre entraîneur, les parents et le médecin informé de vos objectifs de poids - coupe afin qu'ils puissent aider à vous assurer de ne pas essayer de couper trop de poids . Essayer de réduire le poids de l'eau trop rapidement a entraîné la mort.