La fréquence cardiaque et la perte de poids

La fréquence cardiaque est le nombre de fois le cœur bat par minute . Le cœur est un muscle et il " bat " comme il se dilate et se contracte pour pomper le sang à travers le corps . Un rythme cardiaque élevé pendant l'activité physique montre le corps est lui-même exerce et que le coeur doit battre plus vite pour répondre aux besoins de corps . Exercice à un rythme cardiaque élevé peut aider une personne à perdre du poids .
Caractéristiques

activité physique régulière qui provoque une augmentation du rythme cardiaque augmente la quantité de calories qui sont utilisés par le corps . Lorsque plus de calories sont brûlées que consommé , la perte de poids est susceptible de se produire .

Recommandations

La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'activité physique soient inclus dans la routine quotidienne d'une personne . Les activités peuvent être modérée ou haute intensité et peuvent être mesuré par le taux de battements par minute . Selon le National Institutes of Health , le rythme cardiaque idéal pendant l'exercice est de 60 à 90 pour cent de taux maximal de coeur . Pour calculer sa fréquence cardiaque cible par minute , soustraire l'âge de l'individu à partir de 220 . Multiplier par le niveau d'intensité souhaité (de 0,6 à moins intense à 0,9 pour plus intense ) pour obtenir le nombre idéal de battements par minute .

Avantages

surveillance le cœur taux pendant l'exercice est bénéfique car elle permet à un individu d'adapter son entraînement au niveau de l'intensité qu'elle veut. Les rythmes cardiaques qui sont au-delà du taux cible peuvent alerter l'individu de ralentir et de ne pas se surmener . Mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice est aussi un moyen de suivre les progrès réalisés au cours d'une longue période de temps .
Conseils utiles

pendant l'exercice, consultez votre rythme cardiaque à intervalles réguliers et effectuer des ajustements du niveau de l'activité de maintenir la fréquence cardiaque cible d'intensité . Activités devraient être amusantes et variées. Commencer par des activités simples , moins intenses et augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'activité . Rappelez-vous toujours de porter des vêtements et des chaussures confortables pour faire des activités plus intéressantes et réduire le risque de blessure .

Considérations

personnes à risque de maladie coronarienne ou d'autres problèmes de santé devraient avoir une évaluation médicale avant de commencer un programme d'activité physique . Il est important de savoir que l'exercice seul ne peut provoquer une personne à perdre du poids . Idéalement , un plan de perte de poids devrait inclure l'activité physique et une alimentation saine .