Est-ce que l'exercice d'accélérer la guérison

Si vous avez subi une blessure , votre première étape consiste à évaluer sa gravité . Si une blessure survient alors que dans le milieu d'une activité physique , il est probable soudaine . Si elle se développe au fil du temps , il est probable chronique . Les deux types de blessures peuvent être graves et nécessiter des soins médicaux . Seulement après avoir demandé de l'aide professionnelle si vous tentez intégrer l'exercice dans votre plan de récupération dans un effort pour accélérer le processus de guérison . Composer avec les blessures

Immédiatement après une blessure , vous ne devriez pas tenter d'exercer . Au lieu de cela , vous devez utiliser la méthode RICE - Repos, glace , compression et élévation - selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases . Vous devez garder la zone touchée immobilisé autant que possible et d'appliquer un sac de glace pendant 20 minutes entre quatre et huit fois par jour . Vous pouvez utiliser un bandage ou un bandage élastique pour faire pression sur la blessure et placer la zone affectée au-dessus du coeur de réduire les gonflements . Conservez ce pendant 48 heures et voir un médecin si nécessaire.
Range - de -Motion exercices

Après avoir reçu le feu vert de votre médecin , vous pouvez commencer gamme d'exercices de mouvement pour accélérer le processus de guérison . Une gamme d'exercices de mouvement reviennent progressivement flexibilité de la zone avant de tenter quelque chose de plus intense. Par exemple , si vous blessez votre bras ou votre poignet, vous pouvez essayer des exercices comme l' agenouillement tronçon poignet extenseur et un seul bras poignet étirement fléchisseur . Ou si vous blessez votre épaule , vous pouvez faire l'exercice de pendule , ce qui implique couché sur le ventre sur le bord d'un lit et permettant à votre bras blessé à accrocher sur le côté et se balancer d'avant en arrière .
Photos poids

Bien exercices d'étirement et d'amplitude de mouvement sont efficaces pour rétablir la souplesse des articulations , ajoutant du poids peuvent accélérer le processus . Pour ce faire , un article publié dans le " Journal de la force et de la Recherche de " suggère d'ajouter des poids pour les exercices pour augmenter l'amplitude des mouvements . Une perte d'amplitude de mouvement est souvent associée à des blessures , et donc d'augmenter cette flexibilité peut aider à la guérison . Cela a été trouvé pour être efficace avec flexion de l'épaule et de la cheville en flexion plantaire spécifiquement , mais pourrait facilement être appliquée à d'autres zones du corps ainsi . Un programme modérément intense suffirait , selon l'étude .
Cardio

exercice cardiovasculaire favorise une bonne santé globale et peut accélérer la récupération musculaire . Après avoir effectué la formation de poids ou toute activité qui impose fortement vos muscles , ils ont besoin de temps pour guérir et récupérer . Douleur s'installe souvent après une séance d'entraînement en raison des dommages causés aux tissus musculaires . Selon une étude menée à la California State University- Fullerton, ceux qui effectuent cardio modérément intense après l'entraînement des jambes vigoureuses récupérés plus rapidement et ont connu moins d'apparition retardée des douleurs musculaires à la suite .

Précautions
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Dans certains cas , l'exercice ne va pas aider le processus de guérison . Si vous ressentez une douleur soudaine ou importante sur le mouvement , l'expérience gonflement , ne peut pas supporter le poids sur une branche ou une perte de sensation , consultez immédiatement un médecin , dit l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases . Ce sont des signes que votre blessure est grave et nécessite une attention médicale .