Blessure à l'épaule exercice

Quand essayer de guérir une épaule qui a été blessé , l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour assurer une récupération rapide est de la faire avancer . Plusieurs exercices se concentrent sur ​​l'épaule et les muscles qui aident le supporte pas. La coiffe des rotateurs exercice

L'exercice de relance latérale se fait en utilisant un haltère et peut être fait en position assise ou debout. Commencez avec vos bras à vos côtés et les pouces pointés vers le haut , soulevez lentement les bras à un angle de 30 degrés à l'avant du corps jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules. Répétez 10 fois .
Omoplate Pressez

La lame resserrement de l'épaule est une excellente façon de stabiliser l'épaule et peut être fait en position assise ou debout . Appuyez vos épaules vers le bas et le dos et pliez les coudes à un angle de 90 degrés . Ensuite, tirez vos coudes vers l'arrière , en serrant les omoplates ensemble . Répétez trois fois , tenant à chaque fois pendant 10 secondes .

L'épaule presse

La presse de l'épaule est commencée par la pose sur le dos et levant un bras . Vous soulevez le bras supérieur jusqu'à l'omoplate est hors sol. Cet exercice devrait être répété 10 fois et un haltère lumière peut être ajouté .

Isométriques Contractions

une vue isométrique contrats contraction de l'exercice du muscle à l'aide de la résistance fixe , telles que pousser contre un mur . Vous pouvez commencer par date avec l'épaule blessée le long d'un mur , en plaçant un oreiller entre vos bras et le mur. On pousse ensuite le bras dans le mur et maintenez la contraction pendant 10 secondes répéter 10 à 15 fois .
Épaule étirement exercice

Le mouvement de balancier se fait en se tenant debout et se penchant avec votre pendaison de bras . Vous pouvez ensuite balancer vos bras dans de petits cercles , en augmentant progressivement la taille des cercles . Répétez 10 fois . Le tronçon de serviette est fait en plaçant la main droite derrière le dos et balançant une serviette derrière le dos de la main gauche . Ensuite, prenez la serviette avec la main droite et tirez la main droite vers le haut pour la serviette est en position verticale . Maintenez la position pendant 30 secondes.