Exercices de la compétition de maillot de bain

Si vous prévoyez de participer à une compétition de maillot de bain , être prêt à travailler dur pour obtenir votre corps prêt . Pour cette victoire convoitée , vous avez besoin de regarder votre meilleur . Cela signifie que la suite d'un programme d'exercice rigoureux , suffisamment tôt avant la compétition - environ 12 semaines avant au moins - à obtenir dans la meilleure forme de . Vous avez besoin de la bonne combinaison de cardio , exercices de renforcement musculaire et une alimentation saine pour vous aider à définir le ton et vos muscles et de créer un corps en forme , vous vous sentirez confiant au sujet de montrer . Des exercices ciblés , cependant, sont la clé pour obtenir votre corps en forme de concurrence . Plans d'exercice

Lorsque vous vous préparez pour une compétition de maillot de bain , vous devez le prendre au sérieux et cela signifie que la planification d'un programme d'exercice et de s'y tenir . Faire au moins 30 minutes de cardio cinq fois par semaine . Faites de votre séance d'entraînement de musculation trois à cinq fois par semaine , complétant trois séries de 12 répétitions de chaque exercice . Bien que ce n'est pas grave si vous faites votre cardio-training et de poids , le même jour , il est préférable d'alterner la formation du corps supérieur et inférieur , afin de donner à vos muscles le temps de se reposer avant de les travailler à nouveau .

Photos Cardio est crucial exercice

Cardio est un must pour quiconque formation à une compétition de maillot de bain . Vous pouvez mettre tout le temps et d'efforts dans vos séances d'entraînement que vous voulez, mais si vous avez beaucoup de graisse corporelle , vous ne pouvez pas montrer le muscle sous que vous avez travaillé si dur. Cardio est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses tenaces . Activité cardio comprend la marche rapide , la course , l'aviron , le cyclisme , la danse - tout ce qui obtient votre rythme cardiaque en cours . Modérée à l'exercice de haute intensité est nécessaire pour faire sauter ces calories et vous aider à garder votre corps faible pourcentage de graisse .

Musculation pour la victoire

des exercices d'entraînement de poids sont ces exercices qui intègrent des poids pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire , vous donnant que serré, physique tonique que vous êtes après . Inclure une variété d'exercices dans votre plan d'entraînement totale , il suffit de cibler tous les principaux groupes musculaires de votre corps . Le rebond d'haltères pour les triceps , haltère situp poussoir pour les abdos et le squat haltères pour les fessiers et les cuisses sont des exemples de efficaces exercices de musculation pour vous aider à sculpter forte , muscles développés digne de la concurrence .

Connexion Diet -Exercice

Un plan d' exercice est seulement aussi bon que le régime qui l'alimente . Peu importe le nombre d'heures que vous passez à travailler sur, il ne va pas d'importance si vous mangez gras , les aliments transformés . S'en tenir à un régime propre à mettre en forme , en se basant vos repas autour de fruits et légumes, et les sources de graisses naturelles comme l'avocat et amandes . Un déficit calorique est nécessaire pour perdre la graisse du corps , de sorte que vous aurez besoin de prendre au moins 500 calories de moins chaque jour que vous brûlez , soit environ 3500 par semaine , à perdre toute sécurité 1 kilo de graisse par semaine . Une fois que vous avez atteint un pourcentage de graisse corporelle bas et se concentrent davantage sur le renforcement musculaire par l'exercice, vous pouvez avoir besoin de calories supplémentaires , en particulier à travers les aliments riches en protéines pour soutenir le renforcement musculaire .