Exercices de vitesse

Beaucoup de sports ont des règles et des compétences qui ne se traduisent pas facilement à d'autres disciplines , mais la capacité athlétique pure - la vitesse et l'agilité - est utile dans tous les sports . Augmenter la vitesse de pied avec des exercices d'entraînement de vitesse vous aidera à acquérir un avantage sur vos concurrents . Sprints

Une façon d' augmenter la vitesse de pied est de former en exécutant plusieurs reprises de courtes distances à la vitesse supérieure . La formation des muscles à supporter le sprint répété va les forcer à s'adapter et devenir plus fort. Essayez la distance de fonctionnement de 40 à 50 mètres 10 fois de suite , avec de courtes pauses entre chaque série . Non seulement cela travailler les jambes et de promouvoir la force des jambes , mais laissant le temps de récupération minimal va forcer votre cœur et les poumons à travailler dur , l'augmentation de votre santé cardiovasculaire . Souvent appelé « sprints », ce type de formation est couramment employé par les athlètes dans des sports comme le football , la lutte et le basket-ball .
Agilité Perceuses

agilité est la capacité pour déplacer le corps autour et changer de direction rapidement. Bien que n'étant pas la même que la vitesse de pied brut , l'agilité est un important type de vitesse qui peut avoir un impact important sur ​​la performance dans le sport . Une des meilleures façons d'augmenter l'agilité est de faire des exercices qui vous obligent à bouger votre corps de différentes manières aussi rapidement que possible . Un exercice d'agilité typique est en cours d'exécution à travers une série de pneus ou des cordes élevées , ce qui vous oblige à garder les genoux et viser vos pas précisément .

Autre forage utile est sautillant sur ​​un pied dans un modèle d'ensemble . Mise en place d' un parcours d'obstacles est une façon amusante d'améliorer l'agilité . Un autre forage commun qui combine la vitesse de pied et de changer de direction est le «tueur ». Killers sont effectuées par des allers-retours vers le bas un tribunal ou d'un champ , d'aller progressivement plus atteindre avant de changer de direction et revenir à votre position de départ .

Musculation
< p> la formation de poids est un élément important de l'exercice de la vitesse de formation . Les plus puissants que vos muscles sont , le plus explosive ils effectuent des activités , résultant en une plus grande vitesse . Pour augmenter la vitesse de pied , utiliser un schéma de levage lourd de la jambe . Squats , boucles ischio-jambiers et les relances du mollet sont levées de jambe de renforcement efficaces . Viser à soulever le poids à environ 70 à 90 pour cent de votre force maximale de deux à 15 répétitions . De levage à faible poids et plus de répétitions va construire le tonus musculaire et l'endurance , mais ne sera pas construire la vitesse de manière aussi efficace .

Autre façon utile de poids du train pour la vitesse est d'employer la formation du circuit . Semblable au vent sprints , la formation de circuit consiste à soulever le plus rapidement possible sur un certain exercice pour une courte période de temps ( habituellement 30 secondes à une minute ) , en prenant un peu de repos , puis de passer à nouveau l'exercice. Ce type de formation rend les muscles habitués à travailler en dépit d'être à court d' oxygène , ce qui peut vous aider à maintenir la vitesse et l'agilité pendant la compétition malgré la fatigue .