Transition Reprise Exercices

Bien qu'il puisse sembler compliqué , exercices de transition d'inversion sont exactement ce que son nom l'indique : exercices qui se déplacent de droite à gauche ou lorsque vous changez - transition - d'une position à une autre . Transition appropriée est lisse , fluide et sécuritaire . Que ce soit dans un aérobic ou cours de yoga , une bonne transition et la technique d'inversion de l'exercice est essentiel pour un bon environnement de classe . Transitions douces font vous semblez en contrôle , instiller un sentiment de confiance dans vos étudiants . Pratiquer les transitions à l'avance pour déterminer et éliminer les éventuelles difficultés . Trois conseils pour réussir

Il existe trois principaux points pour avoir des transitions et des reprises de succès dans vos routines . Lors de l'ouverture et de faire une transition ou inversion , ne vous précipitez pas à travers elle . Faites votre rajustements à la fois pour s'assurer que les étapes sont faciles à suivre . De là, le deuxième point essentiel est de commencer votre exercice de suivi où le premier s'est terminé . Cela signifie que si vous avez terminé un squat pieds - ensemble, puis commencer avec un pantin pieds - ensemble, pas un endroit où vos jambes sont écartées. Vous pouvez revenir en arrière dans un squat pieds ensemble après avoir terminé votre pantin avec vos jambes . Enfin, assurez-vous que tous vos repères sont visibles , cohérente et , surtout, simple. Utilisez des mouvements plus importants pour s'assurer que tout le monde peut facilement voir vos repères . Par exemple , déplacer l'ensemble de votre bras pour un signal directionnel , et pas seulement une main ou un doigt .
Étape Classe Transitions et Reprises

Avec le nombre élevé de mouvements rapides dans la classe de l'étape , en douceur exécuté reprises et transitions peuvent aider à prévenir les accidents et les blessures, même . Il suffit d'un compte dans la musique pour vous de faire un robinet en bas qui vous permet d'inverser un exercice , vous et vos participants de donner une seconde à se regrouper. Construire le robinet vers le bas dans votre routine pour minimiser la confusion et faire la transition ou inversion semblent aussi naturels que possible . Par exemple , vous pouvez faire plusieurs étapes gauche qui mènent à une étape haut à gauche. Suivez ce avec plusieurs ascenseurs jambe droite ou des pompes , puis passer à la reprise de cet exercice . Après les levées de jambe sont terminés, vous serez prêt à conduire avec votre pied droit .

Transitions et Reprises Exercices Mat
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Inverser exercices transitoires Pilates et yoga vous aide à recentrer votre attention et peut également vous permettre de prendre un peu de temps pour vous étirer et allonger votre position durant un exercice de routine basée tapis . Dûment signé , inverser exercices de transition rendre vos mouvements entre les positions et les exercices plus fluides et semblent être naturel . Un exemple exécute une série de battements de talon - où vous vous allongez sur le ventre, les jambes levées droite et derrière vous et appuyez sur vos talons ensemble - entre une série de coups de pieds latéraux . Le talon bat non seulement fournir de plus amples exercice de vos muscles abdominaux et les fessiers , mais ils vous donnent également un bref répit mentale de l'intensité de la série side-kick .

Neutres positions du Mouvement Photos

Intégrer les mobilités neutres dans votre séquence d'exercice vous aide à commencer en toute sécurité une transition ou inversion que vous commencez à partir d'une position équilibrée sur les deux jambes , ce qui rend plus facile à conduire le match avec un pied ou d'une autre . Un certain nombre de positions neutres également vous aider à maintenir les objectifs de cardio et musculaire utilisation . De bons exemples de ces derniers incluent les squats et les planches . Les deux sont des positions neutres où il est balance égale entre les membres , ce qui rend plus facile d'inverser une séquence d' exercice .