Tronc latéral Flexor Exercices

flexion latérale du tronc se produit lorsque vous déplacez votre torse d'un côté à - côté . Fléchisseurs latéraux forts sont bénéfiques pour l'exécution des tâches quotidiennes telles que porter une valise , vos enfants ou les courses . Les mouvements latéraux du tronc sont également essentielles pour l'exécution se déplace pendant les activités sportives . Conditionné vos muscles en faisant des exercices fléchisseurs latéraux peuvent aider à améliorer l'équilibre et l'agilité , tout en réduisant le risque de blessure . Muscles cibles

flexion latérale du tronc est contrôlée par quelques muscles spécifiques du dos et de l'abdomen . Les muscles spinaux sont un groupe de trois muscles qui courent le long de la colonne vertébrale . Les muscles obliques , situés de chaque côté de l'abdomen , sont les chevilles ouvrières de la flexion latérale . Le muscle droit de l'abdomen aide les obliques en flexion latérale .
Pont Side

L'exercice de pont de côté utilise votre propre poids corporel pour la résistance et apporte à votre tronc de flexion latérale dans une position neutre . Il s'agit d'un exercice approprié pour les débutants ou peut être utilisé comme un échauffement dynamique avant de passer à des exercices plus difficiles . Pour effectuer le pont de côté , allongé sur le côté droit avec vos hanches empilés et les jambes étendues . Soutenir le haut du corps sur le coude droit et placez votre main gauche sur vos hanches . Stabiliser votre noyau , puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite . Pause au sommet du mouvement , puis le bas du dos au sol. Complète de 10 à 15 répétitions et répétez l'exercice avec votre côté gauche .

Saxonne Side Bend

Le côté virage Saxon est un exercice de flexion latérale difficile . Utilisez uniquement des poids légers pour cet exercice , en particulier lorsque débutant ou que vous êtes susceptibles d'avoir des muscles très douloureux dans les jours suivants . Commencer un Saxon côté - coude en se tenant debout avec les jambes légèrement écartées . Tenez un haltère dans chaque main lumière , les bras tendus en tête , qui est l'endroit où ils doivent rester tout au long de l'exercice . Placez vos mains au dessus de vos épaules . Stabiliser votre abdomen , redressez votre dos , inspirez et pliez lentement vers la droite autant que possible sans vous tordre le tronc . Expirez en revenant à la position verticale . Répétez l'exercice à la gauche . Continuer sur le côté opposé jusqu'à ce que vous avez terminé de cinq à 10 répétitions avec chaque côté .
Carry seul bras agriculteur

le report de l'agriculteur mono- bras , également connu sous le nom valise transport , est quelque chose que vous faites probablement déjà sur une base régulière . Trimballer votre sac à main ou mallette pour aller au travail tous les jours , portant un seau plein dans la basse-cour - vous avez l'idée . En utilisant un seul bras à la fois , vos fléchisseurs du tronc latéraux sont obligés de travailler dur pour garder votre tronc en position verticale . Commencez l'exercice en plaçant un haltère ou tout autre poids sur le sol. Debout à côté du poids avec vos jambes légèrement écartées . Engagez vos muscles abdominaux , redressez le tronc et s'accroupir pour ramasser le poids d'une seule main . Stand avec le poids et marcher 20 à 30 étapes . Réglez le poids vers le bas et répétez l'exercice de retour à la position de départ avec l'autre bras .

Considérations

exercices pour les muscles fléchisseurs latéraux du tronc sont généralement considérés comme sûrs mais ils ne mettent une pression considérable sur votre colonne vertébrale . Si vous souffrez de problèmes de dos , avec des poids lourds peut aggraver votre état . Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice .