Exercices pour les muscles des pieds et Tendons

Vos muscles du pied et les tendons sont l'un des points focaux pour l'équilibre et la stabilité dans votre corps . Ils soutiennent votre corps tout au long de chaque plan de déplacement , ce qui vous permet d'exercer la force et la puissance pendant les activités dans lesquelles vous voyagez vers l' arrière , vers le haut vers le bas , ou côte à côte . Compte tenu de la large gamme de pression muscles de vos pieds et les tendons peuvent subir , en effectuant des exercices qui renforcent et entretiennent entre eux peuvent être un élément important dans votre régime d'entraînement , sport, activité ou mode de vie . Serviette Curls exercice

boucles serviettes sont un bon exercice pour renforcer les muscles de vos pieds et les tendons , tout en contribuant à atténuer marteau , des crampes d' orteils ou des douleurs dans la boule de votre pied . Placez une serviette de petite ou moyenne taille sur le sol. En utilisant seulement vos orteils , détendez la serviette vers vous . Répétez avec l'autre pied . Effectuer cinq représentants de chaque pied , en restant détendu tout au long de chaque représentant . Un petit poids peut être placé sur l'extrémité de la serviette pour augmenter la résistance .
Peut rouler pied

masser vos muscles du pied et de soulager les crampes de pied et de la souche de voûte avec boîte rouleaux de pied . Asseyez-vous sur une chaise et placez une boîte sur le côté , à l'étage . Placez votre pied sur la boîte de sorte que le côté de la boîte est directement sous la voûte de votre pied . Poussez doucement votre pied à terre sur la boîte pendant que vous roulez la voûte de votre pied d'avant en arrière . Seulement rouler le peut transmettre jusqu'à ce qu'il touche le sommet de l'arche de votre pied et l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le fond de votre arc . Continuer à rouler le peuvent d'avant en arrière pendant 20 secondes .

Permanent Mollets

Bien nommé pour la façon dont ils ciblent les muscles du mollet , debout relances du mollet sont un bon exercice pour les muscles de vos pieds et les tendons . Veau effectuer debout soulève pour renforcer vos pieds et améliorer votre équilibre . Tenez-vous droit avec vos orteils et les boules de vos pieds sur un bloc de veau ou sur une étape . Prolongez vos talons sur le bord du bloc , tout en plaçant votre main sur un mur ou une balustrade de soutien . Soulevez lentement vos talons en étendant vos chevilles aussi haut que vous le pouvez , puis pliez vos chevilles à vos talons inférieurs. Répétez 10 à 15 fois .
Exercice de sable - pied

Si vous habitez près d'une plage , la marche dans le sable peut aider à masser les muscles de vos pieds , de renforcer vos orteils et aider à la mise en condition générale de vos pieds . Marcher pieds nus dans le sable , parallèle le long du côté de la rive , ou , pour une résistance accrue , à partir de la rive et marcher perpendiculaire de la côte au milieu de la zone de sable .

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