Exercices facile obliques

externe et obliques internes sont les muscles abdominaux qui vous permettent de tordre, tourner et plier à la taille. Vous avez besoin fléchis et solide pour supporter et protéger les organes , stimule la circulation et améliorer la posture . Exercices pour les obliques - même les plus fondamentaux d'entre eux - prennent travail . "Easy" décrit le mieux la simplicité et l'efficacité - obliques exercices que vous pouvez faire n'importe où qui offrent vraiment des résultats . S'attaquer obliques avec et sans équipement pour un mi- section tonique et un ventre plat . Faites crisser vos pneus

manœuvres vélo remporté haut de l'affiche dans une étude d'exercices obliques menée par le laboratoire de biomécanique de l'Université d'État de San Diego . Le mouvement exige la stabilisation continue des muscles abdominaux et comprend rebondissements profondes si les obliques restent engagés partout. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains de vos oreilles , pliez les genoux et les amener à seulement 45 degrés . Pendant que vous pédalez comme un cycliste , toucher votre coude droit sur le genou gauche , puis à gauche au coude à genou droit . N'oubliez pas de respirer régulièrement et essayer de garder un rythme encore pédaler et de torsion .
Crunch en marche arrière

La crise classique ne fait pas la coupe pour les 10 premiers obliques challengers , mais croque inverse score élevé . Ils semblent facile jusqu'à ce que vous frappez une douzaine , avec un accent , et commencez à sentir la brûlure . Rester sur le tapis , le bas du dos enfoncé et bras tendus à vos côtés . Croisez les chevilles et pliez les genoux à 90 degrés - afin que vos tibias et mollets sont parallèles au sol . Expirez et contractez vos abdos , tirant votre nombril à votre colonne vertébrale . Automatiquement les courbes vos hanches légèrement et cela vous aide à lever les jambes vers le plafond en même temps . Vos hanches et le bas du dos rouleau sur le sol , et vos chevilles croisées garder les genoux pliés que vous soulevez vos jambes . Inspirez en vous hanches inférieurs et du dos au sol et répéter .

Yoga ventre

yoga a une pose pour tous les muscles , et vos obliques peut faire partie de votre pratique quotidienne . De révolution Side Angle pose est juste une des nombreuses postures de yoga qui se tordent dans le milieu , contribuant à stabiliser la colonne vertébrale , stimuler la circulation et tirez dans votre ventre . Commencez avec une version modifiée et construire jusqu'à une pose parfaite . De Montagne pose , pieds étape 3 à 4 pieds de distance , mettez votre pied droit sur ​​environ 90 degrés et aligner votre genou droit avec votre cheville droite . Le pied gauche se transforme en un peu - c'est bien de pivoter sur la boule de votre pied si vous ne pouvez pas garder votre talon sur le sol. Tourner le torse vers la droite et pliez le genou droit que vous apportez votre bras gauche à l'intérieur de la jambe droite et placez vos doigts ou la paume sur le sol. Tendez votre bras droit passé votre oreille , paume vers le bas , et tournez votre visage . . Respirer uniformément dans la pose pendant environ 30 secondes puis changez de côté
Stability Ball Exercices

Travailler sur un ballon de stabilité pour frapper vos obliques dur - la constante ajustement de l'équilibre s'engage obliques internes et externes avec moins d'aide de muscles qui entourent afin qu'ils obtenir le plein bénéfice de l'exercice . Faire des craquements classiques sur le ballon , les contrats sur l'expiration et la libération de l' inhalation , avec les bras croisés sur la poitrine et les pieds écartés de l'équilibre. Déplacez vos pieds rapprochés pour un entraînement plus difficile . Une étude de 2010 d'un certain nombre d'exercices abdominaux populaires , publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sport thérapie physique , a conclu que les déploiements et des piques sur un ballon de stabilité étaient " plus efficace " à travailler les obliques internes et externes correctement. Essayez-les une fois que vous avez maîtrisé craquements simples et êtes prêts pour un nouveau défi .