Exercices pour protéger Cruciate Ligaments

Les ligaments croisés sont les deux ligaments forts , corde - comme qui relient les os dans le genou . Les gens qui participent à des sports ou autres activités physiques sont souvent victimes de blessures au ligament croisé antérieur ( LCA ) et le ligament croisé postérieur (LCP ) . Bien que les deux ligaments peuvent être traités avec succès après une blessure , le genou ne peut jamais être entièrement restauré à sa pleine fonction. Effectuer des exercices qui ciblent ces domaines et de renforcer les muscles de soutien peut prévenir les blessures et garder les athlètes ou les autres personnes actives en pleine forme. Six voies Lunge

Stand avec vos pieds largeur des hanches et pliez les coudes pour élever vos mains devant vos épaules. De cette position de départ , un pas en avant avec le pied droit dans une position de fente , plier le corps à 45 degrés sur le genou et laissant vos mains sur le côté de votre genou droit . Étendre rapidement le genou droit ( ce qui en fait tout droit ) de vous pousser à la position de départ . Répétez l'aide de la jambe gauche .

De la position de départ , tordre votre torse vers la droite et passer à la droite dans une position côté -fente , permettant à vos mains pour tomber sur les côtés du genou . Étendre le genou et poussez-vous remonter dans la position de départ . Twist à gauche et faire de l'exercice sur l'autre côté .

Enfin , tourner le torse pour faire face à la zone de votre arrière droit ( 4 heures ) et du recul et en diagonale avec la jambe droite . Encore une fois , laissez vos mains tombent sur les côtés du genou et utilisent le genou pour vous pousser à la position de départ. Twist à la position 8 heures et répétez avec la jambe gauche .

Vous devez répéter le processus trois fois par set et trois ensembles complets par séance d'entraînement , selon Peak Performance en ligne .
Photos Zigzags

Run à demi-vitesse en ligne droite pour cinq mètres puis couper rapidement vers la gauche en poussant votre pied droit pour cinq enjambées tout en faisant face à l'avant. Cela devrait vous faire bouger en diagonale avant gauche . Au bout de cinq enjambées, couper vers la droite , poussant avec le pied gauche de la même manière . Continuer à réduire gauche et à droite de cette manière pendant 8 à 10 coupes . S'arrêter, se reposer pendant 30 secondes, puis revenir dans l'autre sens en utilisant la même méthode . Complet trois au total zigzag fonctionne , selon Peak Performance en ligne .

Augmenter progressivement l'intensité de cet exercice en se déplaçant à pleine vitesse en marche. Vous pouvez également essayer de faire cela en zigzag dans le sens inverse si vous pratiquez un sport qui exigent l'exécution en arrière , comme le basket ou le football .

Hop et Aller

Imaginez une ligne sur le sol tiré entre les jambes . Tenir sur un pied et hop retour en arrière sur la ligne . Gardez sauts pendant au moins une minute, puis changer pieds . Cet exercice permettra d'améliorer la façon dont les épaules , le tronc et les muscles abdominaux affectent le bassin, les genoux et les pieds , selon l' American Council on Exercise ( ACE ) .

Utilisant à la fois les pieds côte à côte , sautez en arrière sur la même ligne imaginaire , en utilisant uniquement les boules avant de vos pieds . Effectuez cet exercice pendant au moins une minute pour terminer votre ligament croisé tune-up .