Exercices obliques avec les genoux

Les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen sont des éléments importants de votre cœur qui aident flex et tournent le dos inférieur. Les obliques entrent en jeu au cours de nombreux mouvement sportif, tels que la torsion dans votre golf ou de tennis swing. De nombreux exercices obliques reproduire ces torsions du tronc tandis que d'autres utilisent divers mouvements du genou pour cibler votre base . Certains emploient les deux. Deux genoux vers la poitrine

président l'exercice de l' activité est le capitaine oblique renforcement plus efficace que vous pouvez effectuer , selon un 2001 du Conseil américain sur l'étude de l'exercice. Soulevez-vous sur le sol en saisissant la main tient et se reposer vos avant-bras sur le bras de l'appareil de la chaise du capitaine , qui simule essentiellement une paire de barres parallèles , sauf qu'il a des poignées verticales . Commencez avec les jambes droites , puis lever les genoux lentement jusqu'à ce qu'ils soient pliés à angle droit. Si vous n'avez pas accès à une chaise de capitaine , essayez une crise du sens inverse. Allongée sur le dos , puis soulevez vos jambes afin que vos cuisses soient à la verticale et vos genoux forment un angle de 90 degrés . Soulevez vos hanches et vos genoux attirer vers votre tête tout en maintenant la flexion du genou à 90 degrés . Retour à la position de départ et répétez .
Alternatif genoux vers la poitrine

La manœuvre de vélo est le deuxième meilleur exercice oblique , selon l'étude de l'ECA . Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes comme vous l'avez fait pour croque inverse . Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointent pas dans vos côtés, puis apportez votre genou droit vers la poitrine , tourner le torse vers la droite et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche . Redressez votre jambe droite , puis mettre le genou gauche à le faire tourner pour la gauche et essayez de toucher votre genou gauche avec le coude droit .

Torsions

incorporer rebondissements obliques dans votre routine en faisant une relance du genou couché . Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues et augmenter vos jambes à quelques centimètres au-dessus du sol, en gardant les genoux tendus . Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine puis tourner le torse pour déplacer vos genoux d'un côté à l'autre avant de revenir à la position de départ . Sinon , augmenter vos genoux vers votre poitrine , utiliser ce point comme votre position de départ, puis garder vos jambes comme vous balancer vos jambes d'un côté à l'autre. Gardez votre coude au genou - ce qui devrait être un peu moins de 90 degrés - et apporter vos genoux le plus près du sol que vous pouvez sur chaque côté . Faire l'exercice plus intense par la tenue d'une plaque de poids entre vos genoux .
Side Crunch permanent

Tenez-vous droit , puis prendre la position de départ en soulevant la jambe droite à le côté et en pliant le genou si la semelle de vos points de chaussures derrière vous . Votre cuisse et le tibia soulevé doivent à la fois être plus ou moins parallèles à la chaussée , avec votre genou plié à angle droit . Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointent pas dans vos côtés, puis croquer sur le côté droit et essayez de toucher le genou levé avec votre coude droit . Faire l'exercice sur les deux côtés .
Considérations

Parler avec votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice , surtout si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps ou que vous ont des problèmes de santé . Echauffez-vous avant votre séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers . Cesser de pratiquer une activité si vous ressentez de la douleur .