Exercices simples pour tonifier le corps total

teintée, muscles sexy vous font sentir fort et confiant , mais les heures passées à la salle de gym chaque jour peut vous priver de temps précieux au travail ou avec ses proches. Vous ne devriez pas avoir à choisir entre la famille et de remise en forme , ou entre le travail et d'entraînement . Effectuer des exercices composés et circuits à haute intensité va tonifier votre corps tout entier et obtenir votre cœur de pompage avec un investissement minimum de temps . Aborder le Total Body

Pour la forme optimale , l'American College of Sports Medicine recommande totales des exercices composés organiques qui intègrent plusieurs articulations et groupes musculaires dans une série continue de mouvements . Bien qu'ils ne feront pas vos muscles saillent , des exercices composés vous feront forte , améliorer votre coordination , améliorer la performance des tâches quotidiennes et d'aiguiser votre jeu dans le sport . Un exemple d'un exercice composé est un squat poussée combinée avec un push-up à la position basse et une puissance explosive squat que vous revenez à la position debout . Ou essayez de combiner un squat haltère avec une presse d'épaule tête .
Mettre en place un circuit d'exercices

spectacle dans un circuit continu avec un minimum de repos entre les exercices est un excellent moyen de tonifier votre corps tout entier en un minimum de temps . Configurez vos exercices dans un ordre qui alterne entre des groupes musculaires opposés de sorte que l'on se repose pendant que l'autre travaille . Pensez en termes de fluctuation entre les muscles qui poussent et les muscles qui tirent . Par exemple , suivre des push-ups avec des rangées d'haltères , squats avec morts - ascenseurs et biceps avec extensions triceps . Effectuer des exercices l'un après l'autre , ce qui permet un minimum de temps entre les exercices. Faire tout le circuit une à cinq fois .

Infuser intensité

Obtenez plus de votre circuit d'entraînement en alternant les intervalles de haute intensité avec des exercices standard. Saut à la corde , des sauts avec écart , incorporant des mouvements de danse , faire des mouvements brusques dynamiques hors d'une étape , et sauter sur et en dehors d'une plate-forme sont toutes les options de haute intensité . Ils aideront à stimuler votre calories brûlées , obtenir votre rythme cardiaque et développer l'endurance aérobie tout en donnant à vos jambes une séance d'entraînement dynamique . L'American College of Sports Medicine reconnaît grande formation du circuit d'intensité , ou HICT , comme un moyen très efficace pour brûler les excès de graisse corporelle .
Power Up Vos planches

Faire du yoga planches est un excellent moyen de promouvoir la stabilité de base et de renforcer votre colonne vertébrale . Mais pendant que vous êtes là-bas , essayez d'ajouter quelques mouvements complémentaires à engager plus de muscles . Dans une planche avant, défier vos muscles du dos en faisant alternant lignes d'haltères . Ajouter alternance levées de jambe d'engager vos fessiers . Dans une planche de côté , tenez un haltère dans votre main libre et faire une mouche , l'emballage de votre bras sous votre corps , puis de nouveau à pleine extension . Ou faire un « creux de la hanche », l'abaissement de la hanche à l'étage , puis de revenir à votre position de planche de côté .