Noyau Barbell Exercices De gauche à droite

La barre est un outil efficace et polyvalent pour l'amélioration de la force de base et la stabilité de rotation . La stabilité du tronc est essentiel dans de nombreux mouvements fonctionnels et la capacité de tourner efficacement peut être bénéfique et éviter le dos et la colonne vertébrale blessures potentielles . Il existe plusieurs variantes d'exercices de base qui peuvent être effectuées avec une barre . Le plus important est d'assurer bonne et due forme et la posture vertébrale lors de l'exécution de ces exercices . Toujours consulter un entraîneur , un entraîneur ou un médecin avant de commencer un programme d'entraînement comprenant des exercices d'haltères base . Overhead Rotation du tronc

Pour développer un couple de rotation et la stabilité de base , la rotation du tronc de tête est un exercice efficace qui peut être réalisée avec une barre . Tenir une extrémité de la barre au dessus de votre tête avec l'autre extrémité ancrée contre un mur ou dans un poids ou un autre appareil pour l'empêcher de glisser . Pliez vos genoux pour absorber le poids et tourner la barre vers le bas et l'extérieur de votre hanche , en essayant de garder vos épaules carrées . Tournez la barre de l'autre côté et répétez ce côté de mouvement à l'autre, en gardant les pieds plantés et votre posture forte . Trois séries de huit à 10 répétitions est un bon entraînement de départ .
Barbell couple ou à rotation complète

Pour faire avancer le mouvement de rotation du tronc , augmenter la rotation tout le chemin à le terrain. Pour commencer ce mouvement , se légèrement plus loin dos avec vos mains sur la fin de la barre et les genoux pliés dans une position athlétique. Tournez vos épaules avec la barre , pivot sur ​​le pied arrière et toucher l'extrémité de la barre juste à l'extérieur de vos pieds . Ensuite , inverser le mouvement en utilisant vos hanches et le noyau . Soyez sûr de maîtriser la rotation du tronc de base avant de tenter cet exercice , trois séries de six à huit représentants est un bon début

Mines de presse

La presse des mines terrestres . est un excellent exercice pour améliorer la stabilité et la force de base ainsi que de développer les épaules solides . Pour effectuer une presse de mines terrestres , tenir une extrémité d'une barre dans une main avec l'autre extrémité de la barre fixe contre un mur ou dans un coin . La barre devrait être en ligne avec votre épaule. Avec vos genoux légèrement pliés et le cœur serré, appuyez sur la barre à un angle de diagonale sans tourner votre coeur , puis revenez à la position de départ . Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions de chaque bras ou sur les côtés alternatifs .
Offset Squats

Squats ou fentes avec le décalage de poids ou d'un côté sont d'excellents exercices pour améliorer la base stabilité . Pour effectuer un décalage squat , croisillon une extrémité de la barre contre un mur ou dans un coin et tenir sur le côté de la barre . Accroupissez-vous et maintenez la barre d'une main sur le côté. Vos épaules et les hanches doivent être perpendiculaires à la barre . Levez-vous du squat tenant la barre , contreventement votre cœur afin de ne pas plier le côté. Commencez avec un faible poids et huit à 10 répétitions de chaque côté .