Exercices de Wushu

Wushu est un art martial chinois . Il intègre un côté externe qui implique des formes , combats à mains nues et le maniement des armes , ainsi que l'art interne de qi gong , qui consiste à collecter et utiliser votre force de l'énergie ou de la vie interne . Wushu est très acrobatique . Les débutants peuvent faire des exercices de base pour les étirements , coups de pied, coups de poing et de tumbling . Stretching

Wushu enseigne beaucoup de coups de pieds dans leurs formes et leurs exercices afin d'étirement avant , pendant et après les cours est essentiel pour réduire les risques de blessure . Un exercice d'étirement de base pour l' ischio-jambiers est fait régulièrement , comme les muscles ischio-jambiers peuvent facilement être déchirés pratiquer coups de pied de base si elle n'est pas tendu . La plupart des écoles de Wushu auront une barre fixée à un mur , semblable à une barre de ballet , que vous pouvez mettre votre pied , mais si vous vous étirez à la maison utiliser une chaise ou d'un comptoir . Placez votre talon sur le dessus de votre chaise pointant le bout vers le haut . Redressez vos deux jambes . Si vous placez votre pied droit sur ​​le comptoir de tourner vos épaules vers la droite et pliez le torse de côté vers le pied droit . Tirez vos orteils en arrière pour améliorer l'étirement. Faire des deux côtés de façon égale.

Vous pouvez également le faire simplement en plaçant votre pied sur le sol et l'étirement de la même façon , mais vous obtiendrez un meilleur étirement si vous placez votre jambe sur une chaise ou un comptoir.

autre bon étirement qui est souvent fait dans les classes de Wushu est de s'asseoir sur le sol et vos jambes aussi large que possible. Ceci étend la région de l'aine et les hanches , ce qui est utile pour secondaires et rondes coups de pied . Redressez vos genoux , puis plier à la taille de toucher vos orteils droit apportant votre corps sur la jambe droite . Faites la même chose sur le côté gauche .
Kicking Perceuses

exercices Kicking sont souvent faites pour améliorer la force des jambes et la flexibilité . Un exercice de base est de marcher à travers une alternance de plancher gauche et high kicks droite . Vous tenez avec vos pieds ensemble , puis un coup de pied droit vers l'avant et vers le haut avec la jambe droite . Dans le même temps, vous apportez vos bras droit devant vous avec votre main gauche sur le dessus de votre droit de donner votre pied droit une cible . Vous apporterez vos mains vers le bas à partir de la hauteur des épaules pour répondre à votre pied droit . Si fait correctement, vous devriez entendre une belle «pop». Vous serez coups de pied avec le dessus de votre pied que vous étendez vos orteils vers l'avant . Apportez votre genou droit en premier et ensuite étendre votre mollet avant . Terrain en plaçant votre pied droit en avant sur ​​le sol et ensuite aller de l'avant comme vous le coup avec la jambe gauche . Garder la marche avant que vous coups alternés et n'oubliez pas de respirer régulièrement . Commencez en douceur, sans coups de pied trop haut , permettant à vos muscles de se réchauffer comme vous allez. Tous les coups de pied et des exercices de poinçonnage sont censés commencer lentement et doucement pour réchauffer le corps vers le haut.

Stances et poinçonnage Perceuses

La position de base dans Wushu est la position de cheval . Vous pouvez pratiquer cette position avec vos poinçons . Stand avec vos pieds supérieure à la largeur des épaules et pliez vos genoux comme vous faites un squat de profondeur. Rentrez le coccyx et serrer les abdominaux et les fessiers . Gardez les genoux au-dessus de vos chevilles et essayer de pointer directement vers l'avant vos pieds . Votre dos doit être droit . Pour commencer , apportez vos bras dans une position neutre , ce qui est quand vos coudes sont pliés et les bras sont tirés en arrière à vos côtés pour que vos poignets sont à côté de vos côtes et vos mains sont dans les poings . Vos paumes seront tournés vers le haut et les omoplates sont pincées . Vos coudes doivent être tirés en arrière aussi bien en ligne avec vos poignets . De là, vous pouvez faire un exercice de découpage simple, travailler vos coups droits . Prolongez votre bras droit devant vous et tournez votre paume vers le bas , le maintien d'un poing . Apportez votre bras droit de retour au neutre et étendre votre bras gauche en même temps . Continuez à alterner vos coups de poing . Commencez par cinq minutes et travailler à partir de là . Vos jambes doivent être tremblaient dans les cinq minutes ou vous ne sont pas flexion assez bas .